Zelf natuurlijke ORS maken (elektrolyten drankje)

Wanneer je veel vocht verliest, bijvoorbeeld door hevig zweten, langdurige inspanning zoals sport, of diarree, kan het prettig zijn om naast water ook elektrolyten aan te vullen. Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium die helpen bij de vochtbalans in het lichaam: hydratatie. Hydrateren is dus niet hetzelfde als (veel) kraanwater drinken, ik schrijf daar meer over in deze blog.

Wat is een natuurlijke ORS?

ORS staat voor Oral Rehydration Solution: een combinatie van water, zouten en suikers die helpt bij hydratatie.

Ik heb me laten inspireren om een makkelijke, natuurlijke variant te maken, let op, dit is dus niet 1 op 1 te vergelijken, dat is niet mij doel. Mijn doel is om iets snel te kunnen maken met ingredienten die vrijwel iedereen in huis heeft:

• gefilterd water als basis voor hydratatie
• rauwe honing als natuurlijke suikerbron (kortingscode ESTHER10 bij Real Roots)
• Keltisch zeezout als bron van mineralen (kortingscode ESTHER10 bij Real Roots)

Veel kant-en-klare ORS-producten bevatten een combinatie van glucose en zouten. Wil je liever een eenvoudige variant met pure ingrediënten, dan kun je dus zelf thuis een drankje maken met water, honing en zeezout.

Recept: natuurlijk ORS alternatief

Ingrediënten

• 1 liter gefilterd water
• 2 eetlepels rauwe honing
• 3 theelepels Keltisch zeezout

Bereidingswijze

1. Giet het water in een schone kan of fles.
2. Voeg het zeezout toe en roer tot het volledig is opgelost.
3. Voeg daarna de honing toe en meng goed totdat alles egaal verdeeld is.
4. Drink verspreid over de dag kleine hoeveelheden.

Waarom deze ingrediënten?

Water vormt de basis voor hydratatie.
Rauwe honing levert natuurlijke suikers die bijdragen aan de opname van vocht in de darm.
Keltisch zeezout bevat natrium, een belangrijke elektrolyt die betrokken is bij de vochtbalans.

Handige tips

• Serveer gekoeld voor een frissere smaak.
• Maak per dag een verse hoeveelheid.
• Bij (vermoeden van) ernstig vochtverlies, aanhoudende diarree of tekenen van uitdroging is medisch advies nodig.

Let op: dit recept is niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar vanwege het gebruik van honing.

Wanneer gebruik je dit hydraterende elektrolyten drankje?

Dit natuurlijke elektrolyten drankje wordt vaak gebruikt bij:

• warm weer of veel zweten
• intensieve inspanning zoals sport
• wandeling of hikes
• tijdelijke behoefte aan extra hydratatie

Belangrijke informatie voor baby’s en kinderen

• Kinderen jonger dan 1 jaar: geen honing (dus dit recept niet gebruiken)
• Ook alternatieven zoals gepasteuriseerde honing of andere zoetmiddelen zijn niet automatisch geschikt
• Bij baby’s of jonge kinderen met mogelijke uitdroging: altijd eerst contact opnemen met huisarts
• Persoonlijk zou ik indien nodig mijn baby een ORS op basis van biologische kokosbloesemsuiker i.p.v honing geven, met Keltisch zeezout, zelfde verhouding, dit is geen medisch advies.

Ik geef geen persoonlijk medisch advies of doseringen voor kinderen, omdat dit afhankelijk is van leeftijd, gewicht en situatie.

Nuchtere kanttekening

Dit recept is een eenvoudig, natuurlijk alternatief voor een elektrolyten drank.

Het is geen vervanging voor medische behandeling bij ernstige klachten of uitdroging.

❓ FAQ 

Wat is een natuurlijke ORS?

Een natuurlijke ORS is een zelfgemaakte drank met water, ongeraffineerd zout en een natuurlijke suikerbron die helpt om vocht en elektrolyten aan te vullen.

Kan ik zelf ORS maken met honing?

Ja, voor volwassenen en oudere kinderen kan honing worden gebruikt als natuurlijke suikerbron. Voor baby’s onder 1 jaar is honing niet geschikt.

Hoe vaak moet je dit drinken?

Drink kleine hoeveelheden verspreid over de dag, vooral wanneer je extra vocht nodig hebt. Luister hierbij naar dorst en lichaamssignalen.

Is dit geschikt voor baby’s?

Nee. Voor baby’s onder de 1 jaar is dit recept niet geschikt vanwege honing. Bij twijfel altijd medisch advies inwinnen.

Kan ik suiker gebruiken in plaats van honing?

In klassieke ORS wordt glucose gebruikt. In een natuurlijke variant wordt soms honing gekozen, maar de keuze hangt af van persoonlijke voorkeur en situatie. Persoonlijk zou ik de biologische kokosbloesemsuiker van Pit & Pit gebruiken wanneer ik geen rauwe honing in huis heb.

Kleine disclaimer: dit recept is niet bedoeld als 1-op-1 vervanging van een klassieke ORS-formule en je moet dus ook niet exact dezelfde samenstelling of werking verwachten.

Wil je uitgebreider aanvullen, dan kun je ervoor kiezen om in plaats van Keltisch zeezout een elektrolytenmix te gebruiken. Ik heb bewust gekozen voor deze eenvoudige versie, omdat vrijwel iedereen rauwe honing en Keltisch zeezout al in huis heeft en je het daardoor snel kunt maken.