Waarom alleen water drinken je niet hydrateert (en wat je dan wél moet doen)

Het klinkt zo gezond en werkelijk iedereen zegt het: veel water drinken hoor! Maar wist je dat je daarmee ook je mineralen kunt uitplassen? En dat water zónder de juiste toevoegingen je eigenlijk maar half hydrateert?

In deze blog neem ik je mee in wat hydrateren écht betekent, waarom je moe kunt worden van te veel water drinken en hoe je – zéker in de zomer – je lijf slim ondersteunt. Inclusief simpele tips, mijn eigen ochtendritueel en uitleg over elektrolyten in Jip-en-Janneke-taal.

Wat is hydrateren?

Hydrateren betekent eigenlijk simpelweg: je lichaam voorzien van voldoende water + mineralen zodat al je cellen goed kunnen functioneren.

Alle processen in je lijf, denk aan: energie maken, afvalstoffen afvoeren, je huid soepel houden, je hersenen laten werken, je darmen glad houden hebben vocht nodig. Maar dat is niet per definitie water! Je hebt ook de juiste mineralen (elektrolyten) nodig, zodat dat water daadwerkelijk ín je cellen kan komen.

Dus: hydrateren = water + mineralen → happy cells.

Wat zijn elektrolyten? (En waarom je ze nodig hebt)

Je kunt elektrolyten zien als de werkpaarden onder de mineralen. Denk aan: natrium, kalium, magnesium en calcium. Zodra die oplossen in water (en dat doen ze in je lijf), heten ze elektrolyten.

Ze zorgen ervoor dat:

• je vochtbalans op peil blijft , zodat je droogt niet uitdroogt

• je energie hebt en je je geen futloze vaatdoek voelt

• je hartslag en spieren goed werken, ook handig in de zomer 😉

• je zenuwen signalen kunnen doorgeven, daar zijn ze immers voor gemaakt

Je verliest elektrolyten als je:

• zweet (sport, sauna, dansen, zomer…)

• veel water drinkt zonder mineralen (je plast ze letterlijk weg)

• ziek bent (denk aan diarree of braken)

Te weinig elektrolyten? Dan kun je je moe, slap of duizelig voelen. Ook spierkrampen, hoofdpijn of ‘brainfog’ kunnen een signaal zijn dat je mineralenvoorraad een beetje op is.

Gelukkig kun je dit makkelijk aanvullen — daarover zo meer.

Waarom je in de zomer sneller uitdroogt

Zomer = zon, zweet, strand… en vochtverlies. Ook al drink je meer, je raakt ongemerkt nog meer kwijt.

Je droogt sneller uit door:

• zweten

• sneller ademen door de hitte

• extra inspanning (wandelen, sporten, kind op de nek)

• airco (droge lucht)

En je verliest dan niet alleen water, maar ook die kostbare elektrolyten. Alleen water drinken is dan als een lekke emmer bijvullen: je giet er iets in, maar de inhoud blijft niet op peil als je de mineralen niet aanvult.

Waarom kraanwater je mineralen kan wegspoelen

Kraanwater is in Nederland zogenaamd lekker schoon. Dat bedoel ik sarcastisch, want dat is het dus juist niet, lees dit artikel maar eens. Dat schoongemaakte water is meteen het probleem: het bevat nauwelijks nog mineralen. Want waterzuiveringsbedrijven hebben zoveel moeite om alle troep er uit te filteren dat de goodies ook verdwijnen. En puur water zonder elektrolyten kan zelfs je bestaande mineralen uit je lichaam trekken. Je lichaam heeft namelijk mineralen nodig om vocht op te nemen, water zonder mineralen is dus ballast en wat doen we daar mee? Juist, het riool in.

Drink je water dus slim door het aan te vullen met mineralen. Dán ben je aan het hydrateren.

Hoe hydrateer je écht goed in de zomer?

Hier mijn persoonlijke zomer-hydratatieroutine:

1. Start je dag met mineralen

• 300 ml gefilterd water uit de Aqualine met daarin opgelost

• ½ theelepel Keltisch zeezout van Real Roots

• 3 druppels SMPL72 fulvinezuur

Zo vul je direct het nachtelijke vochtverlies aan en geef je je cellen de elektrolyten die ze nodig hebben om wakker te worden.

2. Gebruik elektrolytenmix bij zweten

Na sporten, strand, dansen of sauna:

• 500 ml water

• 1 schep NoordCode Electrolytes

• 3 druppels fulvinezuur

• 1/2 theelepel Keltisch zeezout

Voel je je flauw, moe of kriebelig na het zonnen? Dan is dit je redmiddel.

3.Bone broth: natuurlijke hydratatie met extra voordelen Bone broth (bottenbouillon)

Het is niet alleen helend en voedzaam, maar ook een echte hydratatiebooster. Door het lange trekken van botten en bindweefsel bevat bone broth niet alleen water, maar ook veel elektrolyten (zoals natrium, kalium en magnesium), aminozuren (zoals glycine en proline) en collageen. Deze combinatie helpt je lichaam bij vochtregulatie, maar daarnaast ook bij darmgezondheid, huid, gewrichten en hormonale balans.

4. Verzadigde vetten: je interne hydratatie-hack

Wist je dat je lichaam zelf ook water kan maken? Ja, echt waar! Als je verzadigde vetten verbrandt, ontstaat er zogenaamd metabool of mitochondriaal water. Dat betekent eigenlijk dat vetten van binnenuit voor hydratatie zorgen.

In je cellen zitten energiefabriekjes, de mitochondriën. Die zetten vetten en suikers om in energie — en als cadeautje maken ze daarbij water aan. Ultrazuiver water, precies waar je het nodig hebt: in je cellen. Dit helpt je dus van binnenuit goed gehydrateerd te blijven.

Hoe meer je lichaam vetten verbrandt (denk aan roomboter, eieren, kokosolie of vlees), hoe meer van dat mitochondriale water er vrijkomt. Verzadigde vetten zijn dus niet alleen brandstof, maar ook een bron van vocht.

Je biologische klok — het circadiaanse ritme — regelt dit hele proces. Je maakt het meeste mitochondriale water aan als je leeft volgens het natuurlijke dag- en nachtritme: overdag licht, ’s avonds donker en maaltijden op vaste tijden. Nachtbrakers en chaotische eters maken dus minder van dit interne water aan.

Bone broth past hier perfect bij, want het levert vetten, elektrolyten én aminozuren die je cellen helpen optimaal te functioneren. Zo ondersteun je je hydratatie niet alleen van buitenaf, maar ook van binnenuit.

Tip: voeg wat roomboter, rundvet, kokosolie, ghee of MCT-olie toe aan je maaltijd. Een beetje vet in je zomergerecht? Niet gek, maar slim!

Hoe hydrateerden onze voorouders?

Onze voorouders dronken uit natuurlijke bronnen zoals beekjes en rivieren — water dat stroomde langs klei, stenen en mineralen. Het was dus vanzelf rijk aan elektrolyten. Geen flessenwater, geen osmose, geen ‘leeg’ water. En ook geen airco of stress 😉

Ze haalden daarnaast vocht uit voeding: sappig fruit, groenten, rauwe melk, vlees, bouillons… En ze aten ongeraffineerd zout. Hydratatie kwam dus gewoon met het eten mee.

En dát mogen wij weer leren in deze gemineraliseerde, gefilterde, doorspoelende kraanwaterwereld.

Samenvattend:

💧 Hydrateren = water + elektrolyten + vetten
💧 Alleen water drinken is onvoldoende
💧 Kraanwater kan zelfs mineralen uitspoelen
💧 Je verliest méér vocht (en mineralen) in de zomer
💧 Hydratie komt ook uit vetten en voeding

Mijn favoriete tools:

• Aqualine filter voor zuiver water

• SMPL72 Fulvinezuur voor opname en detox

• NoordCode electrolytes voor aanvulling

• Real Roots Keltisch zeezout voor je basis

• Roomboter en rundvet voor hydraterende vetten

Zorg goed voor je cellen — en ze zorgen goed voor jou.

💦 Esther