Voeding bij kinderwens, zwangerschap en borstvoeding, dit aten onze gezonde voorouders.

Je bent zelf het begin van jouw baby.

Op school doen we een poging om van alles te leren over hogere wiskunde, hoe je het woord immuumsysteem uitspreekt en hoe je een C.V. in elkaar zet, maar niemand vertelt je dat een baby niet van Davitamon gebakken wordt.

Een baby wordt gemaakt van eiwitten, vetten, mineralen, vitamines en nog veel meer!
Letterlijk. Je lijf haalt de bouwstenen voor een nieuw mens uit jóúw lijf en dus uit jóúw voeding. Dus als jij leeft op havermout, lightkwark en liters kraanwater, dan zeg je eigenlijk: “Welkom op aarde, kleine spruit, hier heb je wat papperige vezels, een bakje marketing en een lepel cortisol.”

Dat klinkt wat dramatisch, maar eerlijk?
De moderne voedingsadviezen voor zwangere vrouwen zijn dat ook.

Wat de oermoeders al lang wisten

Laten we even terug in de tijd gaan. Weston A. Price, tandarts en onderzoeker, reisde zo’n 100 jaar geleden de wereld over op zoek naar gezonde menschen. 
Hij wilde weten waarom sommige mensen stralende tanden, sterke botten en gezonde baby’s hadden, terwijl anderen te kampen kregen met scheve tanden, gaatjes en aangeboren afwijkingen, zodra ze modern gingen eten.

Hij kwam bij bergvolkeren, kustvolkeren, eilandvolkeren en overal ontdekte hij hetzelfde:
traditionele voeding zorgde voor krachtige, vruchtbare, gelukkige gezinnen.

Wat aten die volkeren dan? (Lees er alles over in zijn naslagwerk!)
Niet de “schijf van Unilver vijf”, maar een schijf van vet, eiwitten, vitaminen, koolhydraten en mineralen.
Denk aan rauwe melk, organen zoals lever, eieren, bottenbouillon, schaal- en schelpdieren, oergranen (altijd geweekt of gefermenteerd), veel dierlijk vet en niets wat uit een fabriek kwam.

En wat hij het meest opvallend vond:
voordat een vrouw zwanger wérd, begon de voorbereiding al.
Ze kregen speciale voeding, rijk aan vetoplosbare vitamines (A, D, E, K2)
om hun lichaam klaar te maken voor conceptie en een gezonde baby.

Een natuurlijke vruchtbaarheidskuur, maar dan zonder poedertjes met roosjes op het etiket, hevig gepromoot door kinderloze, half naakte, influencers.

Voeden versus vullen

We zijn in de moderne wereld goed geworden in “vullen”.
Er staat altijd eten klaar, maar voeden? Dat doen we amper.

We eten mueslirepen met “goede vezels”, drinkyoghurt met “extra calcium” en sojamelk met “toegevoegde B12”. Klinkt gezond, maar Weston Price z’n tanden zouden waarschijnlijk spontaan uit z’n mond vallen.

Voeden betekent: je cellen geven wat ze nodig hebben om optimaal te functioneren.
Dat is iets anders dan gepureerde bloemkool met water als eerste hapje, Noorse omega 3 olie of denken dat je na borstvoeding altijd overstapt op flesvoeding…

Voor je begint met bouwen

Zie je lichaam als de bouwplaats van een huis.
Je gaat niet op 1 januari zeggen: “Ik ga nu een huis bouwen!” en dan op 2 januari pas bedenken dat je geen fundering, geen bakstenen en geen cement hebt.

Toch doen veel vrouwen dat wél als het om zwangerschap gaat.
We geven bakken met geld uit aan een bruiloft van 1 dag en “we nemen een kindje” alsof het een Smintje is. Pas als de test twee streepjes laat zien, denken we aan voeding, supplementen of rust. Dan staat je kind de komende 80 jaar al met 1-0 achter.

Want de waarheid is:
je lichaam bouwt een kind van de voorraad die er al ligt. En die voorraad ligt in jou, niet in de Kruidvat of Holland & Barret.
Ligt niet alles op voorraad dan kan dat een open ruggetje of andere afwijking tot gevolg hebben. Die voorraad moet dus goed gevuld zijn voordat je begint. Niet nét aan genoeg eten, nee, je wilt rijkelijk uit kunnen delen en zelf ook genoeg over houden voor je eigen gezondheid zodat je niet de befaamde gaatjes en haaruitval krijgt.

En dat geldt niet alleen voor moeders in spe.
Ook vrouwen die borstvoeding geven, herstellen van een bevalling of goed sporten,
putten uit diezelfde voorraad van vitaminen, eiwitten, vetten, mineralen en energie.

Wat wil je op voorraad hebben liggen? Lees het onder de afbeelding!

De 15 belangrijkste voedingsstoffen die je op voorraad wilt hebben

1. Vitamine A
   De grote baas voor groei, vruchtbaarheid en ogen. Zonder A groeit alles wat groeit een beetje sloom, scheef, of niet. Vind je in lever, eidooiers, levertraan, boter en vette wilde vis.
   Bonus: houdt je baby’s organen en huid perfect in de steigers.
2. Vitamine D
   Zonlicht in vitaminevorm! Helpt calcium in botten te krijgen en houdt de placenta gezond. In vette vis, levertraan en boter.
   Bonus: beter humeur voor mama, minder winterdip, gezonde tanden.
3. Vitamine E
   De antioxidant voor vruchtbaarheid en celbescherming. Beschermt je eicellen en baarmoeder. In eidooiers, boter, avocado en extra virgine olijfolie.
   Basically: smakelijke superheld voor jou en je baby.
4. Vitamine K2
   De stille beschermer van botten en tanden. Zonder K2 bouw je slechte botten en scheve tandjes. Zit in boter van grasgevoerde koeien, eigeel en orgaanvlees. Weston A. Price noemde dit “heilige voeding”.
5. B-vitamines (inclusief folaat, B12 & biotine)
   De energie-B’s. Ze bouwen zenuwen, hersenen en ledematen. Folaat en B12 werken samen voor een gezonde ruggengraat en stemming. Biotine zorgt dat huid, haar en nagels niet afbrokkelen als je hormonen door het dak gaan. Vind je in lever, vlees, eieren, melk en andere organen. Zonder deze groep = risico op open ruggetje, slechte groei en een humeur als nat karton.
6. Choline
   De breinbooster. Cruciaal voor hersenontwikkeling, lever en geheugen van je baby. In eieren, lever en vis. Vergeet het niet: dit is geen fancy poedertje, dit is hersenmateriaal in zijn puurste vorm.
7. Glycine & collageen
   Het cement van bindweefsel, botten, darmen en hersenen. In bottenbouillon, vlees en orgaanvlees. Zonder glycine = bouwpakket met ontbrekende schroefjes. Bonus: helpt baarmoeder en huid herstellen na de bevalling.
8. Magnesium + Kalium
   De relax-mineralen. Magnesium ontspant spieren, kalium houdt vochtbalans en hartfunctie op peil. Vind je in pompoen, zoete aardappel, bananen, geweekte noten en rauwe zuivel. Kortom: minder kramp, minder stress, meer chill vibes.
9. IJzer
   Voor bloed, zuurstof en energie. Zonder ijzer geen power, geen placenta, geen werkend brein. Maar te veel ijzer zonder koper = ook niet goed. Daarom eten we lever, rood vlees en vis mét vet en met de rest van het pakket. Geen droge kipfilet of ijzerpilletjes dus, maar échte voeding.
10. Zink + Koper
    De coördinatoren van groei en intelligentie. Zink zorgt dat cellen zich slim delen, koper zorgt dat ze samenwerken. In oesters, lever, eieren en vlees. Gebrek aan zink? Dan loop je kans op doffe hersenontwikkeling — letterlijk dommer nageslacht. Geen druk verder hoor.
11. DHA / Omega-3
    Voor hersenen, ogen en humeur. In vette wilde vis, levertraan, schaal- en schelpdieren. Baby’s hersenen hebben dit nodig, mama’s humeur ook. Bonus: anti-inflammatoir voor moeder én kind. Eet je er te weinig van? Dan haalt buikbaby het uit jouw brein, yup.
12. Jodium
    De schildklier-superster. Cruciaal voor metabolisme en hersenontwikkeling. In zeevis, zeewier en schaal- en schelpdieren, zoals de befaamde oester. Zonder jodium = babybrein en jouw schildklier op halve kracht. Moet je niet willen.
13. Selenium
    De antioxidantheld en schildkliermaatje. In paranoten, vis, schaal- en schelpdieren. Ondersteunt immuunsysteem en beschermt cellen tegen oxidatie.
14. Vitamine C
    Het collageen-makertje en ijzer-helper. In vers lokaal fruit, rauwe melk, gefermenteerde groenten. Helpt ijzer opnemen en bindweefsel sterk houden. Bonus: je baby krijgt meteen een immuun-upgrade.
15. Zwavel
    De detox-dame en weefselheler. Onmisbaar voor lever, bindweefsel en wondherstel. In eieren, knoflook, uien en vlees. Zonder zwavel geen soepele gewrichten en geen glanzende huid. Bonus: ruikt soms wat heftig, maar doet wonderen – net als jij, want je bouwt een compleet nieuw mens ín jouw lijf.

De top 10 voedingsmiddelen voor aanstaande moeders

Of je nu zwanger wilt worden, al met een buik rondloopt of net een baby eruit hebt gewerkt — dit zijn de voedingsmiddelen waar sterke baby’s (en stabiele moeders) van gemaakt worden. Laten we eerlijk zijn: je hebt geen hut op een berg, meestal geen eigen koe en soms geen tijd om oesters te plukken. Geen stress, soms voeg je een collageen poedertje en oestercapsules toe, maar meestal eet je gewoon eten.

1. Eieren (vooral de dooiers) 🥚
   Minimaal 1 tot 2 eieren per dag, meer mag altijd. Liefst van jouw boer, uit je eigen tuin, of anders biologisch. Maak een omelet, spiegeleieren, scrambled, in muffins, pannenkoeken of wafels, je kunt eieren werkelijk overal in verstoppen.
   Mik dooiers door je smoothie, yoghurt of matcha, die dingen zijn basically een natuurwonder!
   
   Waarom: complete eiwitten, vitamine A, D, E, K₂, folaat, choline — alles wat een baby nodig heeft om van een klompje cellen uit te groeien tot een mens met hersens en een ruggengraat. Een kuiken groeit er immers ook uit, niet uit een smoothie bowl. En geloof me, je baby verdient beter dan sojamelk met chiazaad.
   
   
2. Orgaanvlees (met lever als koningin) 🫀
   Minimaal 2 tot 4 keer per week, ongeveer 60–100 gram per keer (120-200 gram totaal in een week) vers of in capsulevorm (dan denk je aan 10 capsules Real Roots orgaanmix per dag).
   Lever, hart, nier — het klinkt als een middeleeuws recept, maar dit is pure biologie.
   Waarom: hierin zitten vitamine A, B12, folaat, ijzer, koper, glycine… noem het maar. Waar andere mensen hun synthetische multivitamine uit een potje halen, haal jij puur natuur uit een koe. En dat is precies de bedoeling.
3. Rauwe melk, of yoghurt, kaas & boter liefst van grasgevoerde koeien 🥛🧈
   Elke dag een paar glazen melk, of 50-100 gram rauwmelkse harde kaas en 4 eetlepels boter of ghee. Lees deze blog over welke kaas wél en niet handig is in verband met Listeria.
   
   Waarom: Vetoplosbare vitaminen A, D, E, K₂, calcium, fosfor — allemaal in perfecte balans. En nee, je hoeft niet bang te zijn voor vet. Boter is basically skincare van binnenuit. Weston A. Price noemde het niet voor niets “sacred food”. Je lichaam herkent het als vriend, niet als vijand.
4. Bouillon en collageen van botten en bindweefsel 🍲
   2 tot 3 koppen per dag is de gouden standaard en ja van mij mag je extra collageen poeder toevoegen, want we zijn niet bezig met een bezuinigingsproject maar met een babybouwpakket.
   
   Waarom: rijk aan glycine, collageen en mineralen. Het voedt je huid, gewrichten, darmen, zenuwstelsel en baby. En het helpt letterlijk je baarmoeder herstellen na de bevalling. Bouillon is collageen, maar dan zelfgemaakt.
5. Vette wilde vis en viseitjes 🐟
   2 tot 4 keer per week.
   Denk aan wilde zalm, sardientjes, makreel of haring. Voeg viseitjes toe als je ze kunt vinden (of gedroogde variant).
   
   Waarom: rijk aan DHA en vitamine D— hersenvoeding voor je baby, humeurvoeding voor jou. Geen zin in vis in de keuken? Levertraan is altijd je backup-plan, oldschool maar briljant.
6. Schaal- en schelpdieren (zoals oesters) 🦪
   2 tot 4 keer per week, of dagelijks als capsule.
   
   Waarom: oesters zijn basically de Rolls Royce van zink, koper en selenium. Die drie bepalen of je eicellen als sterren schitteren of als zielige paraffine kaarsjes uitdoven En voor de nuchtere Hollanders: ja, je mag ze slikken in capsulevorm. Niemand hoeft te tongzoenen met een mossel, maar het mag wel 😏
   
   
7. Rundvlees en ander vlees met royaal, echt zout (Keltisch of Himalaya) 🧂
   Liefst elke dag rundvlees, hele kip is ook lekker, maar vele malen minder voedzaam, koe is koning, queen.
   
   Waarom: eiwitten, zink, ijzer en B-vitaminen uit vlees.
   Waarom zout? Zonder natrium geen vochtbalans, geen bijnierenergie, geen zenuwfunctie. Zout houdt je lichaam juist ontspannen, zolang het ongeraffineerd is. Dus weg met keukenzout, hallo mineralencomplex uit de zee in de vorm van Keltisch zeezout. Bonus: je vlees smaakt ineens 80% beter.
   
   
8. Rijp fruit, desembrood en (zoete) aardappelen 🍌🥔
   Elke dag minimaal 3 porties fruit en 1–2 porties koolhydraten.
   
   Waarom: kalium, magnesium en koolhydraten — precies wat je nodig hebt om niet om te vallen. Je schildklier, hersenen en spieren draaien op deze brandstof. Denk: rijpe bananen, appelmuffins, pompoensoep, slim bereide witte of zoete aardappelen, kokoswater. Eet echt voedsel, niet “light”. Jij bouwt een baby, geen sixpack. Natuurlijk hoef jij geen brood te eten als je daar niet goed op gaat, maar 24 uur gerust desembrood kan bij velen prima als vervoersmiddel van vet en eiwitten dienen.
   
   
9. Gefermenteerde voeding 🥬
   Dagelijks liefst 3 soorten gefermenteerd voedsel.
   Zuurkool, bietenkvas, kefir, yoghurt, kimchi, kombucha — de oermoeders deden het al, elke slok, pluk, gorgel telt.
   
   Waarom: je darmflora bepaalt straks ook die van je baby. Dus geef dat ecosysteem liefde. En ja, zelfgemaakte kefir is leuk, maar eerlijk: de fles Rauw Power telt ook.
   
   
10. Echt dierlijk vet 🐄
    Elke dag 2 eetlepels kokosolie, 1 eetlepel olijfolie, en kook met boter, ossewit of eendenvet.
    
    Waarom: zonder vet geen hormonen, geen hersenen, geen opname van vitamines. Vetten zijn letterlijk de fundering van je baby. Dus nee, “light” margarine maakt je niet lichter — alleen je brein een beetje dommer.