10 tips voor gezond en sterk haar

Het dunner worden, verliezen of grijs worden van je haar, kan voelen alsof je langzaam een stukje van jezelf kwijtraakt en je niet weet waar dit stopt. Maar wist je dat dit eigenlijk en heel slimme zet is van je lichaam? Net zoals bomen hun bladeren laten vallen om voedingsstoffen en energie te besparen om de winter te overleven, zo doet ons lichaam dit met ons haar. Wanneer we onder te veel stress staan of onvoldoende energie en voedingsstoffen binnenkrijgen, dan schakelt ons lichaam over op de "noodstand". Hierbij worden minder belangrijke functies, zoals haargroei en de aanmaak van pigment, op een laag pitje gezet om vitale organen draaiende te houden. Beter dat je haar uitvalt dan dat je hart uitvalt 😉

Haarverlies is dus een signaal dat je lichaam prioriteiten stelt en dat is heel gezond! Hoewel dit frustrerend kan zijn, biedt het ook een kans: je kunt je lijf weer in balans brengen door de oorzaak, vaak stress,  aan te pakken en het van voldoende energie en voedingsstoffen te voorzien. Dat heeft niet alleen positieve effecten op je haargroei, maar ook op de rest van je lichaam.

Onderaan de haargroei top 10 vind je 2 bonus onderdelen: wat kan je doen tegen vergrijzing 😜
En: haargroei bij mannen, mét persoonlijke tip van een mannelijke lezer!

Onderstaande top 10 tips voor meer haargroei is zéker niet compleet of perfect, voor nu houd ik het bij deze 10 producten, in een later stadium kan ik het uit gaan breiden.

1. Medi 2.0 Rood Licht Therapie Lamp (10% korting met code esther10)
   Rood licht ondersteunt haargroei door de bloedcirculatie in de hoofdhuid te verbeteren, waardoor haarzakjes meer voedingsstoffen en zuurstof krijgen, wat de haargroei bevordert.
   Het meest ideale is 2 keer per dag 10 minuten op een afstand van 20 centimeter de hoofdhuid beschijnen met de Medi 2.0 10% korting met de Medi 2.0
   
   
2. Emoe olie (10% korting met code esther10)
   Dr. McMichael Holick van de Boston University School of Medicine ontdekte in een studie dat emu-olie de huidgroei met 20% verhoogde en de huiddikte aanzienlijk verbeterde. Daarnaast werd meer dan 80% van de slapende haarzakjes wakker, wat leidde tot de hergroei van haar 1).
   *Breng wekelijks 5 tot 10 druppels emu-olie aan op de hoofdhuid en masseer het in voor optimale opname. Laat  minimaal 2 uur zitten, was het eventueel uit met een milde shampoo.
   
   
3. MSM (10% korting met code esther10)
   MSM is een zwavelverbinding die de haargroei kan stimuleren en de haarsterkte verbetert.
   *Neem 1-3 capsules Plantforce MSM in, tijdens of na een maaltijd. Eet ook veel ui en knoflook voor zwavel.
   
   
4. Fulvinezuur (kortingscode niet nodig, want via deze link altijd 25% korting bij aanschaf van 4 flessen)
   Fulvinezuur bevordert de haargroei door je lichaam te voorzien van bouwstenen in de vorm van mineralen. Daarnaast zorgt het dat de opname van essentiële voedingsstoffen verbeterd, de bloedcirculatie beter gestimuleerd wordt en de gezondheid van de hoofdhuid wordt ondersteund. 
   
   
5. Super milde shampoo (het kan zijn dat niet alles op voorraad is! Ik heb daar geen zicht op, dus mail naar de leverancier en niet naar mij, als je vragen hebt.)
   De meeste shampoos bevatten sulfaten, parabenen, alcohol en parfum, allen niet bevorderlijk voor gezond haar!
   Vloeibare milde shampoo: Mas Newen eenmalig €10,- korting met code HEALTHYSELF10
   Shampoo bar zonder troep: Shrine Cosmetics Tallow Shampoo (10% korting met code esther10)
   Pro tip: voeg 10 druppels rozemarijn etherische olie toe aan je vloeibare shampoo, goed schudden voor gebruik!
   Wil je haarstyling gebruiken? Bedenk je dan dat dat meestal vol xit met troep, kies daarom voor een 100% troepvrije wax van Mythos, 10% korting met code ESTHER10
   
   
6. Genoeg eten
   Wanneer jij op dieet gaat vertel je je lichaam dat er schaarste is, je lichaam richt zich vervolgens op de belangrijkst processen, zoals het laten kloppen van je hart. Haargroei heeft dan simpelweg geen prioriteit.
   Verdiep je in onze kerngezonde voorouders, die bossen met haar hadden. Eet ook die ui en knoflook voor zwavel.
   
   
7. IJzer
   Een gebrek aan ijzer kan leiden tot haaruitval, lever is de absolute koning onder de voedingsmiddelen om veel ijzer binnen te krijgen. Vind je lever vies? Prima, eet dan de Real Roots capsules, 10% korting met code esther10. Lees vooral ook mijn blog over wat je kan doen bij een laag Hb/gebrek aan ijzer, want daar staan nog veel meer (supplementen) tips!
   
   
8. Omega 3
   Omega-3 vetzuren ondersteunen de haargroei door ontstekingen te verminderen, de bloedcirculatie naar de haarzakjes te verbeteren en de gezondheid van de hoofdhuid te bevorderen, wat resulteert in sterker en voller haar.
   Neem 2 theelepels Green Pasture levertraan  (10% korting met code esther10) per dag gedurende 3 maanden, bouw daarna af naar de normale dosering voor jouw leeftijd.
   
   
9. Zink
   Zink bevordert haargroei door de productie van keratine te ondersteunen, het herstel van beschadigde haarzakjes te versnellen en de hoofdhuid gezond te houden, wat essentieel is voor sterk en glanzend haar.
   Oester is de best bron van zink, omdat het uitgebalanceerd is met koper. Koper ondersteunt bij het tegengaan van pigment verlies (grijs worden). 10% korting bij Real Roots (daar verkopen ze ook lever en levertraan!).
   
   
10. Collageen, bone broth en gelatine
    Het combineren van alle 5 de typen collageen met vitamine C bevordert de optimale aanmaak en regeneratie van collageen in het lichaam, wat ons haar, de huid, gewrichten en andere weefsels ondersteunt.
    NoordCode levert deze collageen via LiveHelfi met 10% korting, gebruik code esther10
    
    

    Bonus: wat kan helpen tegen grijs haar?

    Je doet al van álles om die wilde haargroei een zetje te geven, je tikt lever achterover alsof het chocola is, laat je hoofdhuid voelen dat je voor 'm leeft en bent zo ongeveer beste vrienden met je haarborstel. En dan ineens… een grijze haar. Of twee. Of een soort kolonie op een willekeurige plek die je blijkbaar iets wil vertellen.

    Eerst dacht ik nog: het ligt vast aan het licht. Of aan mijn kinderen. Maar nee hoor, die zilveren lokken bedoelen het serieus.

    Dus voor iedereen die hoopt: “Esther, heb je ook iets tegen grijs worden?” – yes. Geen beloftes dat je kapsel weer jetzwart wordt zoals in je gloriedagen, maar wél ondersteuning om vroegtijdig grijs haar (die term alleen al) te helpen vertragen of verzachten. Je zult zien dat er overlap is met het bovenstaande lijstje, eigenlijk heel logisch, kijk waar jinz elf voor wilt gaan.

    1. Oesters**. In de herhaling. Uiteraard. 

    Als er een reden is om met plezier aan een schelpdier te lurken, dan is het wel zink. En raad eens? Zink is betrokken bij de productie van melanine, het pigment dat je haar kleur geeft.
    Oesters zijn kampioen zink. Je hoeft niet meteen de heel Zeeland leeg te pulken, maar 2 keer per dag een verse, of een gedroogde capsulevariant. Pak 10% korting met code esther10 op de koning van de zee bij Real Roots.

    (Geen oesterfan en wil je ze ook niet in capsule vorm nuttigen? Dan kun je ook aan rund, eieren of lever denken, maar die zijn qua zink meer van de B-categorie.)

     

    2. Vitamine B12 & folaat

    Graag gedaan, vegetariërs. Een tekort aan B12 en B11 (=folaat) kan serieus bijdragen aan het grijsproces. En dan bedoel ik niet “een haartje hier en daar”, maar een hele stormloop aan zilverwerk.

    Dus hup:

    • Lever 

    • Eieren

    • Boter van blije koeien
      En als je echt serieus wilt zijn kan je overwegen om een kuurtje met een actief B12 & folaat supplement te overwegen, máár lees eerst dit artikel. 

    3. Catalase – de haarpolitie

    Catalase is een enzym dat waterstofperoxide afbreekt (ja, dat spul waarmee je vroeger je highlights deed). Je lichaam maakt het zelf aan, maar minder naarmate je ouder wordt. En guess what? Waterstofperoxide bleekt letterlijk je haar van binnenuit.

    Voeding die catalase ondersteunt:

    • Rucola

    • Broccoli

    • Radijs

    • Lamslever (ja hoor, daar is-ie weer)

     4. Ijzer & koper - ook in de herhaling, want: de haar-melange

    Als je haar zijn kleur wil behouden, dan heeft het koper nodig. En nee, ik bedoel niet zo’n shiny, gek ruikend muntje, maar een mineraal dat betrokken is bij de aanmaak van melanine. Zorg ook voor voldoende ijzer – want het werkt samen met koper en zonder zuurstoftransport, geen gezonde haarwortels.

    De lekkerste ijzer-koper combi vind je in:

    • Lever, yes here we go agian!

    • Oesters, ja, weer oesters. Zie je een patroon?

    • Shiitake (alleen als je van paddenstoelen houdt, anders gewoon hoogwaardige cacao eten)

     

    5. Darmen, gal en hormonen – de opnamefabriek

    Grijs haar kan een signaal zijn dat je lichaam voedingsstoffen niet goed opneemt. Denk aan wat ik hier boven al heb genoemd; koper, ijzer, B12 en zink – allemaal cruciaal voor haarkleur. Maar zelfs als je ze netjes eet of slikt, heb je er weinig aan als je vertering niet optimaal werkt.

    Wat er vaak misgaat:

    • Je gal stroomt niet goed → vetoplosbare vitaminen & mineralen worden slecht opgenomen

    • Je darmen zijn beschadigd → voedingsstoffen komen er niet door

    • Je lever is overbelast → minder omzetting van stoffen naar actieve vormen

    En dan komt het op je hoofd terecht. In de vorm van pigmentverlies of zelfs haaruitval. Hét darmherstellende protocol is uiteraard het GAPS-dieet, lees daarom vooral dit boek.

    6. Stress. Altijd weer stress.

    Als er één reden is waarom mensen plots grijs worden, dan is het stress.
    Zorg dus dat je elke dag iets doet wat je systeem ont-stresst.

    • Buiten wandelen

    • Dansen op blote voeten

    • Aarden (hallo aardingslaken)

    • Mediteren, zingen, neuriën, of gewoon een goed gesprek (ja, ook dat telt)

    En nee, Insta doomscrollen valt niet onder “ontspanning”. 

    7. Rozemarijnspoeling

    Een oud vrouwtje in Toscane gaf me ooit deze tip. Oké, dat is niet waar, ik las het gewoon ergens. Maar ik hoor er veel goede verhalen over!
    Rozemarijn stimuleert de doorbloeding van de hoofdhuid en wordt al eeuwen gebruikt om haarkleur te behouden.

    Hoe maak je het?
    Kook een handje rozemarijn in 500 ml. water, laat het even intrekken, giet het in een fles en spoel er na je wasbeurt je haar mee. Niet uitspoelen.

    ---

    Dingen die je niet hoeft te doen

    • Soja en sesamzaad eten: zit vol fyto-oestrogenen. Voer maar lekker aan de vogels!

    • Haarverf met ammoniak gebruiken: daar gaat je hoofdhuid ook van huilen.

    • Alles opgeven en grijs maar "omarmen" als je dat niet voelt. Je mag ook gewoon je best doen om het te vertragen, zonder je schuldig te voelen. Niks mis met een poging tot eeuwige jeugdigheid.
      
      Over oestrogeen: Een teveel aan oestrogeen – ook wel oestrogeendominantie genoemd – klinkt misschien als iets waar je volle wimpers en glanzend haar van krijgt, maar het tegendeel is waar. Voor je haar kan het juist behoorlijk funest zijn. Het zorgt vaak voor dunnere haargroei, langzamere haargroei en meer haaruitval, vooral rond de slapen of bovenop het hoofd. Dat komt doordat oestrogeen in balans moet zijn met andere hormonen zoals progesteron en DHT, die belangrijk zijn voor stevige, gezonde haarzakjes. Als die balans verstoord is, raakt je haar letterlijk uit z’n doen. De oorzaken van die oestrogeendominantie kunnen trouwens best alledaags zijn: denk aan kunstmatige hormonen (zoals de pil), chronische stress, of een lever die zijn werk niet goed kan doen en overtollig oestrogeen niet goed afbreekt. Daarom is het belangrijk om je lever te ondersteunen, je lichaam niet vol te stoppen met xeno- en fyto oestrogenen (zoals uit plastic en soja) en je cyclus wat beter te leren kennen. Want hormonen werken samen, en als er eentje uit de pas loopt, laat je haar dat als eerste weten. Dames lees deze blog over hormoonbalans!

    Grijs haar is niks om je voor te schamen. Maar als je lichaam je via je haar iets probeert te vertellen – over tekorten, over stress, over spijsvertering – dan is het eigenlijk best lief dat je hoofd je waarschuwt. Dus luister. En geef het wat liefde. En lever.

    
    
    Bonus: Wat zegt Ray Peat over kaalheid bij mannen?

    Ray Peat was een bioloog en voedingsdeskundige, bekend om zijn onderzoek naar hormonale gezondheid, stofwisseling en het effect van voeding op veroudering. Volgens hem is haaruitval bij mannen geen onvermijdelijk gevolg van ouder worden, maar eerder een teken van hormonale disbalans, stress en voedingstekorten. Dihydrotestosteron (DHT) krijgt vaak de schuld, maar Peat legt uit dat het werkelijke probleem volgens hem ligt bij:

    1 Chronische stress → Zorgt voor verhoogde cortisol- en prolactinespiegels, wat haargroei remt.
    2 Oestrogeendominantie → Te veel oestrogeen (ja, ook bij mannen!) verstoort de hormoonbalans en belemmert de doorbloeding van de hoofdhuid. Liters bier drinken helpt daar niet bepaald bij. Alcohol (en met name hop in bier) kan de oestrogeenbalans flink verstoren, met alle gevolgen van dien voor onder andere… jawel, je haar. Voor vrouwen heb ik een hele blog geschreven over hoe je oestrogeen en progesteron weer in harmonie krijgt (zoals het hoort). Voor mannen? Nee. Die laat ik even links liggen. Ik ben geen man, ik werk niet met mannen en eerlijk gezegd begrijp ik ze ook totaal niet. Dat lijkt me een eerlijk uitgangspunt haha.
    3 Slechte schildklierfunctie → Een trage schildklier vertraagt de haargroei en maakt het haar dunner.

    Voeding die je haar ondersteunt

    ✅ Zuivel (rauwe melk, kaas, yoghurt) → Calcium verlaagt stresshormonen en ondersteunt de schildklier.
    ✅ Gelatine of bottenbouillon → Vermindert ontstekingen en ondersteunt collageenproductie (belangrijk voor haarstructuur!).
    ✅ Kokosolie → Verbetert de schildklierfunctie en helpt overtollig oestrogeen af te voeren.
    ✅ Rauwe wortels of bamboescheuten → Werken als een natuurlijke ‘detox’ om schadelijke oestrogenen te verminderen.
    ✅ Eidooiers → Rijk aan biotine en vitamine A, die essentieel zijn voor haargroei.
    ✅ Vers sinaasappelsap/biologische vitamine C → Bevat vitamine C, wat de opname van mineralen bevordert en stresshormonen verlaagt.

    Supplementen die je haargroei kunnen ondersteunen

    Naast voeding kunnen bepaalde supplementen helpen om je hormonen in balans te brengen en haaruitval te verminderen:

    Collageenpoeder – Ondersteunt de haarstructuur en vermindert ontstekingen.
    🔗 Dit is mijn top 3 van collageen poeders 

    Magnesium (bijv. magnesiumbisglycinaat, lees er alles over in mijn artikel) – Verlaagt stresshormonen en ondersteunt de testosteronbalans.
    🔗 Dit is mijn favoriete magnesium bisglycinaat, 10% korting met code esther10

    Vitamine E – Beschermt tegen oxidatieve stress en verbetert de doorbloeding van de hoofdhuid.
    🔗 Dit is mijn favoriete vitamine E supplement, 10% korting met code esther10|

    Schildkliersupport (bijvoorbeeld oester) – Helpt bij een trage schildklier, wat indirect haaruitval kan tegengaan.
    🔗 Ik eet mijn oesters in capsules, 10% korting met code esther10
    Testikel - Bevatten van nature bioactieve stoffen, waaronder:

    • hormoonvoorlopers (zoals pregnenolone en DHEA-achtige stoffen),

    • aminozuren,

    • mineralen (zoals zink en selenium),

    • en groeifactoren.

    Deze stoffen ondersteunen de hormoonbalans, met name de balans tussen testosteron en oestrogeen. Bij sommige vormen van haaruitval of dunner wordend haar (bijvoorbeeld hormonaal haarverlies bij mannen én vrouwen) speelt die hormoonbalans een belangrijke rol.

    Daarnaast helpt een goed functionerend hormoonsysteem ook indirect bij de productie van gezond haar via o.a.:

    • betere schildklierwerking (schildklier is cruciaal voor haargroei),

    • betere aanmaak van keratine,

    • betere doorbloeding van de hoofdhuid.

    Let wel: het is géén wondermiddel, maar het kan bij sommige mensen ondersteunend zijn, vooral als er hormonale disbalans meespeelt. In combinatie met oester (zink + koper + mineralen) wordt het plaatje nóg completer.

    🔗 10% korting op gevriesdroogde testikel in handige capsules, gebruik code ESTHER10
    
    Tip: Wil je een gezonde haardos behouden? Focus dan op een stressverlaging en een zeer voedzaam dieet, bestaande uit voldoende dierlijke eiwitten en verzadigde vetten ondersteun je schildklier.
    
    

    Tot slot:

    Een mannelijke lezer tipte me over zijn succes met Astragalus en Ashwagandha tegen haarverlies. Zijn kapper stond versteld: "Er groeit weer haar op het eiland!" Deze krachtige kruiden ondersteunen de doorbloeding en helpen stresshormonen in balans te brengen – twee factoren die je haargroei kunnen stimuleren. Wil je je haar een boost geven? Probeer het zelf met een kwalitatief supplement, beiden zijn bij Puur Mieke te koop! 🚀

    
    Veel liefs (en veel haar),
    Esther

     

    
    
    ** Let op bij schaal- en schelpdierallergie

    Oesters zijn een geweldige bron van zink, koper en andere mineralen die je haar(pigment) én algehele gezondheid ondersteunen. Maar: ze vallen onder de schaal- en schelpdieren, en daar zijn sommige mensen allergisch voor.

    Wat veel mensen niet weten, is dat gevriesdroogde oester vrijwel altijd wél goed wordt verdragen – ook bij mensen die verse oesters niet goed kunnen hebben, inclusief mijzelf. Dat komt doordat veel allergenen tijdens het vriesdroogproces minder actief worden. Toch geldt: luister naar je lichaam.

    Twijfel je? Test dan voorzichtig:
    Gebruik bijvoorbeeld een stukje van het GAPS-protocol van Natasha Campbell-McBride:

    1. Open een capsule en maak een klein papje van het poeder met een beetje water.

    2. Smeer dit aan de binnenkant van je onderarm of pols.

    3. Laat het een paar uur (bij voorkeur 12 uur) zitten zonder af te spoelen.

    4. Geen roodheid, jeuk of zwelling? Dan kun je overwegen om intern heel rustig op te bouwen – bijvoorbeeld beginnen met 1/8 capsule opgelost in water.
       

    5. Mondslijmvlies-test (optioneel):
       Geen huidreactie? Doe dan een klein beetje van datzelfde papje op het slijmvlies aan de binnenkant van je lip.
       → 1 minuut laten zitten. Geen tinteling, jeuk of zwelling? Dan is het waarschijnlijk veilig om voorzichtig intern te testen.

    6. Interne test:
       Begin met 1/8 capsule opgelost in water, op een lege maag.
       Observeer je lichaam minimaal 24 uur.
       Geen klachten? Bouw dan langzaam op, start met een 1/2 capsule per dag bij een maaltijd.

    7. Wanneer dat een week lang goed gaat, dan bouw je op naar 1 hele capsule per dag.
    8. Gaat dit goed? Dan voeg je elke week 1 capsule toe, totdat je aan de aanbevolen dosering zit.

    9.  

    Geef je systeem de tijd om te wennen. En weet: jij blijft zelf verantwoordelijk voor wat je neemt. Bij twijfel of bekende allergieën: raadpleeg een (orthomoleculair) arts of therapeut.

    Zo houd je het veilig én voedend.

    
    
    1) Dr. Holick, MD, PhD: Emu Oil Study on Skin Enhancement and Hair Growth | MPB Resear