Supplementen tijdens zwangerschap: wat ik zelf zou doen

Als ik nu zwanger zou willen worden (of zwanger zou zijn), dan zou ik één ding héél serieus nemen: zorgen dat mijn lichaam zó vol zit met voedingsstoffen dat het niet alleen zichzelf kan onderhouden tijdens een zwangerschap, maar ook nog een nieuw mensenlichaam kan bouwen. Want laten we eerlijk zijn: een baby bouw je niet van lucht en liefde (al scheelt het haha), maar van écht bouwmateriaal: vitaminen, mineralen, vetten en eiwitten.

En ja, voeding is de basis. Punt. Dáár komt geen discussie over. Maar hoe heerlijk is het dat we in deze tijd leven waarin je niet per se een half kadaver hoeft weg te knagen of dagelijks naar Zeeland moet rijden om in de woeste branding een emmer oesters te oogsten, maar dat er gewoon capsules zijn die je met een glas kombucha achter over kan tikken?

Verderop heb ik een lijstje van supplementen die ik dagelijks zou nemen, maar eerst even wat verdieping

Voeding blijft de basis

Nog één keer, voor de zekerheid: supplementen zijn een aanvulling, géén vervanging. Ik ben dol op natuurlijke voeding en zal altijd eerst daar m’n basis leggen. Maar ik ben óók dol op zekerheid, en daarom gebruik ik supplementen als extra laagje bescherming.

Mijn inspiratie voor voeding? Het boek The Nourishing Traditions of Baby & Child Care van Sally Fallon Morell en Thomas Cowan. Echt een aanrader als je hier dieper in wilt duiken. En zodra mijn eigen blog over voeding tijdens zwangerschap online staat (najaar 2025), link ik die hier natuurlijk ook.

De bodem-metafoor

Kijk, je kunt het vergelijken met een moestuin. Je kunt nog zo’n mooi zaadje hebben, maar als je grond uitgeput is, groeit er weinig. Zo is het ook met ons lichaam: je hebt voedingsrijke ‘grond’ nodig om een baby te laten groeien. Supplementen zijn voor mij die extra schep compost bovenop mijn voeding.

"Maar Esther, is dat niet teveel?"

Deze vraag krijg ik zó vaak. En eerlijk? Ik vind het ergens ook een beetje verdrietig. We zijn in Nederland (hallo Calvinisme 👋) zó bang om te veel van het goede te nemen, dat we vergeten dat het échte probleem meestal tekorten zijn. Te weinig bouwstenen om uit te delen.

Te veel water drinken? Ja, dat kan. Maar te veel natuurlijke nutriënten? Je lichaam is slim: het slaat vaak op wat je niet direct nodig hebt. Wat je tekortkomt… dát kun je nooit uitdelen. En dáár ontstaan tekorten, vermoeidheid en – in het ergste geval – afwijkingen bij je kindje. Daarmee wil ik niet zeggen dat jij 36 levertraan capsules per dag moet nemen, maar dat je moet oppassen met synthetische supplementen.

Supplementen als zekerheidje

Voor mij voelt het dus als een investering. In mezelf, maar vooral in dat nieuwe mensenlijf dat ik bouw. Supplementen zijn voor mij geen luxe, maar een zekerheid. Een vangnet. Een manier om te denken: oké, zelfs als ik vandaag niet perfect eet, omdat ik het druk heb, krijgt mijn baby toch alles wat het nodig heeft.

En geloof me, dat geeft rust.

Na jaren onderzoek én mijn eigen ervaring ben ik er heilig van overtuigd geraakt: de kracht ligt in supplementen die gemaakt zijn van échte, natuurlijke voeding. Wij zíjn natuur. Er is niets synthetisch aan ons, dus waarom zouden we ons lijf voeden met kunstmatige varianten van vitaminen en mineralen?

Toch gebeurt dat massaal. Fabrikanten stoppen losse, geïsoleerde stoffen in een pilletje, alsof je één puzzelstukje los van de rest waardevol kunt maken. Maar zo werkt je lichaam niet. In de natuur werkt alles samen: vitaminen, mineralen, enzymen, vetten… ze versterken elkaar. Dat is synergie. Dat is hoe ons lijf ontworpen is om te floreren.

Geen enkel mens heeft ooit een tekort gehad aan een synthetische vorm van een vitamine. Tekorten ontstaan omdat we te ver verwijderd zijn geraakt van échte voeding. Net zoals wij als mensen pas echt krachtig zijn als we samenwerken, zo werkt het ook in de natuur: alle voedingsstoffen dienen elkaar, en daarmee jou.

Neem bijvoorbeeld ijzer. Op zichzelf is het nutteloos, soms zelfs belastend. Pas met de juiste cofactoren – zoals koper, vitamine A en B-vitamines – kan je lichaam er iets mee. En die vind je alleen in hun natuurlijke context, niet in een laboratorium.

De sleutel tot gezondheid is dus niet knutselen met losse stofjes, maar teruggaan naar natuurlijke samenwerking.

Waarom daalt je Hb tijdens de zwangerschap?

Veel zwangeren horen dat hun Hb “te laag” is en schrikken daar meteen van. Maar wist je dat een daling van je Hb juist heel normaal is? Sterker nog: het is een slimme aanpassing van je lichaam.

Aan het einde van de zwangerschap is een Hb-waarde van ongeveer 6 – 6,5 heel gebruikelijk. Dat komt omdat jouw lichaam ijzer via de placenta doorschuift naar je baby. Op die manier bouwt je kindje een voorraadje op waarmee het de eerste zes maanden vooruit kan.

Dat is belangrijk, omdat borstvoeding van nature weinig ijzer bevat. Te veel ijzer in jouw bloed zou zelfs je melkproductie kunnen verstoren: het remt namelijk een enzym (lactoperoxidase) dat juist belangrijk is voor de melk. Dus die lichte daling van je Hb is eigenlijk een heel natuurlijk, beschermend mechanisme: het ondersteunt én de ijzervoorraad van je baby, én de borstvoeding na de bevalling.

En wat gebeurt er na de geboorte?

Na ongeveer zes maanden is dat ijzer-voorraadje van je baby op. Dan is het essentieel om ijzer via voeding aan te vullen. Het beste eerste hapje? Lever! Superrijk aan ijzer én bomvol andere voedingsstoffen. Een krachtigere start kan je je kind bijna niet geven.

IJzer en belangrijke cofactoren voor zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam een verhoogde behoefte aan ijzer, maar ijzer werkt samen met andere vitaminen en minderalen en kan daarom het beste samen met die andere nutriënten worden ondersteund. Ik geloof dus niet in het nemen van ferrofumaraat, gentle iron, Floradix of alle andere vormen van losse ijzer omdat het ontzettend onnatuurlijk is. Lees in dit artikel meer over de nadelen van ijzer!

• Koper is onmisbaar voor de opname van ijzer, waardoor het essentieel is voor een gezonde aanmaak van bloed en een optimale energiestofwisseling. Daarnaast is koper nodig voor het enzym ceruloplasmine, dat helpt om ijzer in het lichaam op de juiste manier te transporteren en op te slaan. Zonder voldoende bioactief koper kan ijzer zich ophopen in de weefsels, wat oxidatieve stress en ontstekingen kan veroorzaken. Je vindt bioactief koper in oesters en lever van landdieren.
• Zink en koper hebben een delicate wisselwerking waarbij ze elkaars opname in balans houden; te veel van het een kan leiden tot een tekort aan het ander. Losse zink tabletjes zijn dus geen goed idee! De beste bron van zink is oester.
• Vitamine A zoals aanwezig in orgaanvlees en levertraan is essentieel voor de opname, opslag en mobilisatie van ijzer in het lichaam, waardoor het helpt bij het voorkomen van bloedarmoede. Zonder voldoende vitamine A kan ijzer minder effectief worden gebruikt, zelfs als de inname hoog genoeg is! Je vindt vitamine A o.a. in levertraan, lever en boter.
• Vitamine C  helpt koper in zijn bioactieve vorm te houden en ondersteunt zo het enzym ceruloplasmine. Het gebruik van synthetisch ascorbinezuur (de geïsoleerde synthetische "kale" vorm van vitamine C) raad ik sterk af! Enerzijds omdat vrijwel alles gemaakt is van genetisch gemanipuleerde Chinese mais en anderzijds omdat dit je koper voorraad kan uitputten en het lichaam juist van de natuurlijke vitamine C-complexen berooft. Ik haal vitamine C uit onbepoten, Nederlands seizoen fruit en hoogwaardige supplementen op basis van biologische camu camu en/of acerola. Alleen in ernstige gevallen, wanneer iemand flink ziek is, raad ik aan om een supplement uit deze blog er bij te nemen, maar áltijd in combinatie met volwaardige, biologische vitamine C.
• Vitamine D werkt samen met vitamine A en K2, vitamine D los innemen doet een aanslag op je vitamine A voorraad, je vindt deze 3 vitaminen in Green Pasture levertraan, voor mij een onmisbaar supplement tijdens de zwangerschap!
• Vitamine B12 en folaat (= natuurlijk foliumzuur): essentieel voor bloedaanmaak en hersenfunctie, dit vind je in beenmerg en orgaanvlees zoals lever. Alle B vitaminen werken samen, daarom zal ik nooit zomaar klakkeloos een los B12 supplement of foliumzuur innemen of adviseren, omdat ook hier een onbalans kan ontstaan. Bezint eer ge begint en lees dan eerst dit artikel.
  
  Wij zijn natuur en in de natuur vinden we alles wat we nodig hebben, in de goede verhouding en met de juiste co-factoren. Dat is niet na te maken door mensen in een witte jas.

Hoewel veel vrouwen wordt geadviseerd om losse ijzersupplementen te nemen hoop ik dat je nu begrijpt waarom ik losse vitaminen en mineralen een zeer slecht idee vind. Een goede balans tussen alle bovengenoemde voedingsstoffen is essentieel voor optimale opname en gebruik van ijzer.

Zoals je al las werkt vitamine D weer samen met vitamine A, deze 2 werken het beste in combinatie K2. Dit krachtige trio, gevonden in de unieke levertraan van Green Pasture, ondersteunt niet alleen de strijd tegen tandbederf, maar zorgt er ook voor dat calcium op de goede plekken terecht komt en het skelet van jouw baby gezond groeit. In tegenstelling tot veel synthetische supplementen, ontbreken hier géén samenwerkende vitaminen of mineralen. Het resultaat is een natuurlijke balans die ons lichaam nodig heeft om te floreren. Ik adviseer nooit om losse vitamine D/K2 druppels te nemen en zou het zelf ook nooit (meer) aan m'n baby's geven. Wanneer wij als moeders eten wat de natuur ons geeft, gaat ons lichaam de baby geven wat het nodig heeft.
Terug naar dé levertraan: als klap op de vuurpijl bevat het ook nog eens onbewerkte omega 3, in deze blog lees je waarom ik absoluut géén visolie neem. DHA, een type omega 3, is cruciaal voor een gezonde ontwikkeling van de hersenen. Bij een groeiende baby is het zo belangrijk dat een foetus DHA uit het lichaam van de moeder haalt en in zijn hersenen opslaat. Dit proces gaat tien keer sneller dan de omzetting van plantaardige omega 3 naar DHA (1).

Wil je een synthetische baby?

Mijn aanpak is dus gericht op voedingssupplementen die voor 100% uit natuurlijke, geconcentreerde en synergetische ingrediënten bestaan. Dit gaat verder dan alleen het aanvullen van tekorten; het is het voeden van ons lichaam met rijke bouwstoffen voor groei en onderhoud die de natuur ons geeft. Voor mij is het dagelijkse streven om elke vitamine en elk mineraal van natuurlijke oorsprong binnen te krijgen, zonder onnodige toevoegingen. Júist toen ik zwanger wilde worden, zwanger was en de jaren erna, die in het teken staan van borstvoeding en herstel. We hebben geen gebrek aan synthetische supplementen, de afgelopen duizenden jaren niet en nu nog steeds niet, omdat we holistisch geschapen zijn en niet uit losse synthetische onderdelen bestaan.

Benieuwd naar mijn keuzes? Hieronder vind je een overzicht van mijn favoriete supplementen en de aanbevolen dosering. Let wel, dit is mijn persoonlijke ervaring en geen medisch advies. Maar omdat ik vaak gevraagd word naar mijn keuzes deel ik het met jullie.

# 1 Levertraan van Green Pasture voor vitamine A, D, E en K2 + omega 3
2 theelepels per dag, of 12 capsules.

(Een halve theelepel is 2,5 ml en staat gelijk aan 3 capsules.)
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.nl
Code esther10 geeft 10% korting bij Real Roots

# 2 Orgaanmix van Real Roots voor alle B vitaminen, ook folaat (de actieve vorm van foliumzuur) en B12 en daarnaast mineralen zoals ijzer

(10 capsules)
Code esther10 geeft 10% korting bij Real Roots
->> zelf zou ik hoogstwaarschijnlijk geen los foliumzuur supplement gebruiken, omdat alle B vitaminen met elkaar samenwerken en die van populaire drogisten allemaal de synthetische variant van foliumzuur bevatten. De natuurlijke vorm van foliumzuur is folaat. In uitzonderlijke situaties raad ik wel eens een krachtig folaat + B12 supplement* aan, maar alleen wanneer diegene bij mij een consult gehad heeft en ik de bloedwaardes en geschiedenis ken. En dan altijd in combinatie met de bovengenoemde orgaanmix. 
* 10% korting met code esther10

# 3 Vitamine C in poedervorm van Plantforce  voor hoog gedoseerde natuurlijke vitamine C uit biologisch fruit

(2 tl)
Dit is dus géén synthetische ascorbinezuur die 9 van de 10 keer genetisch gemanipuleerd is en uit China komt.
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.nl
Of 2-3 biologische vitamine C capsules, 5% korting op je (eerste)bestelling bij Puur Mieke met code esther5

# 4 Fulvinezuur voor meer dan 100 mineralen, spoorelementen en 
(in 10 weken opbouwen tot 10 druppels per dag)
Lees m’n uitgebreide blog die ik hier over schreef hier.

# 5 Oester capsules, óók belangrijk voor mannen, omdat oesters bomvol zitten met vitamine A, zink, koper, jodium en andere essentiële bouwstenen voor gezond sperma.

(6 capsules per dag)

Code esther10 geeft 10% korting bij Real Roots (vanwege populariteit zijn deze Europese oesters snel uitverkocht, wees er dus snel bij wanneer er voorraad is!)
Nutriest is een bedrijf in Estland, zij verkopen Aziatische oesters, betaling kan via iDeal, maar let op! Vul eerst code esther10 in, klik daarna op 'proceed to checkout' dan verschijnt daar je optie om met iDeal te betalen.

# 6 Collageen, marine collageen naturel met biologische vitamine C, collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. 

(2 maatschepjes per dag)
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.nl

# 7 Colostrum van Real Roots, rijk aan immunoglobulinen, groeifactoren en voedingsstoffen die het immuunsysteem van de moeder versterken en bijdragen aan een gezonde darmflora – een waardevolle basis voor zowel zwangerschap als herstel na de bevalling.

(1 schepje er dag, bijvoorbeeld door een smoothie)
Code esther10 = 10% korting bij Real Roots
                                           

# 8 Magnesium via de huid

Elke dag (voeten)bad met een volle hand Keltisch zeezout en 2 volle handen magnesium
Heb je net als ik geen bad? Koop dan een Bath Bucket, een verplaatsbaar compact bad, ik pas er met mijn 1.76 meter in en mijn kinderen zijn er ook een poosje samen in gegaan.

Wil je een magnesium supplement slikken? Lees dan eerst deze blog, want er zitten nadelen aan.# 9

#9 Capsules met gevriesdroogde wilde zalmeitjes
2 capsules leveren al 100 mcg folaat, de natuurlijke en veilige variant van foliumzuur.
Gezonde, traditionele culturen deden hun uiterste best om (aanstaande) zwangeren te voorzien van deze powerfood!
Code esther10 heeft 10% korting.
Goedkoper alternatief en ook met 10% korting (bevat veel minder nutriënten, zie veel gestelde vragen) is Hoki.

Extra Omega 3: 
2 capsules Plantforce Vegan Omega
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.

Extra vitamine E:
2 capsules zwarte komijnolie per dag van Plent.

Extra B12 + zink:               

Neem extra oesters, 4 capsules van Real Roots of Nutriest oester
Code esther10 geeft 10% korting  op oester capsules bijzowel Real Roots als Nutriest, betaling alleen via creditcard. 

Speciaal voor mannen (en vrouwen die meer libido en energie willen):
Naast de bovenstaande supplementen ben ik voor mannen zeer enthousiast over een supplement van Nutriest, een mix waar zowel rundertestikel, oester en lever in zit. 
Een ware nutriëntenbom om de mannelijke voortplanting, lees: gezond sperma, een boost te geven.
Code esther10 geeft 10% korting bij Nutriest.

Een alternatief is de rundertestikel van Real Roots, een product van Hollandse bodem, 100% pure rundertestikels, geen andere toevoegingen.
Code esther10 levert je 10% korting op bij Real Roots.
Dit supplement combineert zeer goed met de oester van Real Roots of oester van Nutriest (zie dames afdeling). 

Bedankt voor het lezen, heb je vragen? Stuur me een berichtje via Instagram,
liefs Esther

Veel gestelde vragen:

Vraag: Esther mijn Hb is te laag, wat moet ik doen?

Antwoord: wat zou ik zelf doen om mijn lichaam tijdens de zwangerschap (en ook wanneer ik niet zwanger zou zijn!) optimaal te ondersteunen wanneer mijn Hb laag is?

• Eerst zorg ik voor een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen zoals rundvlees, lever, oesters, en orgaanvlees. 
  Lees er alles over in het boek The Nourishing Traditions Book of Baby & Childcare.
  Lust je geen lever, oesters en/of ander orgaanvlees? Overweeg dan om dit in supplementvorm te nemen. Real Roots heeft dit alles in huis en met code esther10 krijg je 10% korting op het gehele assortiment, van oester tot handige orgaanmix. Lees mijn doseer suggestie verderop in deze blog!
• Naast m'n voeding vul ik aan met de supplementen die ik verderop bespreek. Deze basis biedt extra ondersteuning bij verhoogde behoeftes en kunnen helpen bij het opbouwen van een sterke voedingsbasis.
• Ik kan de beste voeding eten, maar wanneer mijn maagzuur niet op peil ios neem ik het niet goed op, dus ik check elke week met Betaine HCl of mijn maagzuur op peil is, lees hier hoe ik dat doe.
• Specifiek voor een laag Hb (lager dan 5.9 mmol/L en/of ernstige vermoeidheid) zou ik aanvullen aan met 6 beenmerg, 6 milt en 4 bloed, allen te koop bij Real Roots met 10% korting. Oester zou ik ophogen naar 8 per dag.
• Ik zou overwegen om een tijdelijk een kuur van een synthetische B12 + folaat (10% korting met ESTHER10) te nemen. Maar B vitaminen uit orgaanvlees blijven de basis! Ook alle B vitaminen werken samen en wanneer je alleen foliumzuur (= B11) neemt ontstaat er een onbalans. Daarnaast is foliumzuur de nep variant van de echte vorm: folaat. Waar vinden we in de natuur de meeste B vitaminen? In orgaanvlees, gelukkig hoeven we daar niet op te gaan knagen. Real Roots verkoopt het in gevriesdroogde vorm!

Op deze manier geef ik mezelf en m'n baby de best mogelijke ijzer boost, met een focus op voedzame keuzes die het lichaam holistisch ondersteunen. 


Vraag: Vitamine A is toch gevaarlijk?
Antwoord: dat ligt nogal genuanceerd, het is toxisch wanneer je er op een onnatuurlijke manier mee omgaat, lees er alles over in mijn uitgebreide blog.

Vraag:
Wanneer kan ik de supplementen het beste innemen, kan dat tegelijkertijd, of moet er tijd tussen zitten?
Antwoord:
Alle supplementen uit deze blog zijn 100% voeding. Dat wil zeggen dat onze voorouders dit dagelijks, of met zeer grote regelmaat, op hun menu hadden staan. Dat wil zeggen dat het prima is om de supplementen te combineren, maar er ook rekening mee te houden dat onze lichamen in deze moderne tijd soms wel even moeten wennen. Opbouwen is een prima zaak, zijn er geen bijzonderheden, start dan met 1 capsule/druppel per dag, per supplement, voeg 1 week later 1 capsule/druppel toe, herhaal dit totdat je aan de door jouw gekozen dosering zit.
Wanneer je zwanger bent, dat wilt worden en/of borstvoeding geeft en je kiest voor alle bovenstaande supplementen dan kan dat best een handvol capsules zijn. Het is prima om er voor te kiezen de supplementen verspreid over de dag in te nemen. Beste is wel om het direct voor, of aan het begin van een snack of maaltijd te doen. Op die manier begrijpt je lichaam dat je voeding binnenkrijgt en komt de vertering goed op gang, mede omdat er in je voeding andere stoffen zitten die meehelpen met verteren en opnemen.

Vraag: Wat is het verschil tussen zalmeitjes en eitjes van de Hoki?
Antwoord: de eitjes van hoki en wilde zalm zijn beide voedzaam, maar ze verschillen in hun voedingssamenstelling. Hier is een vergelijking om te bepalen welke voedzamer is:

1. Omega-3 vetzuren

• Wilde zalmeitjes: Zeer rijk aan omega-3 vetzuren (EPA en DHA), essentieel voor hart- en hersengezondheid.
• Hokieitjes: Bevatten ook omega-3, maar in kleinere hoeveelheden dan zalmeitjes.

Voedzamer: Wilde zalmeitjes.

2. Vitamine D

• Wilde zalmeitjes: Rijk aan vitamine D, cruciaal voor botgezondheid, immuunsysteem en stemming.
• Hokieitjes: Bevatten minder vitamine D dan zalmeitjes.

Voedzamer: Wilde zalmeitjes.

3. Eiwitten

• Beide soorten eitjes zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten, belangrijk voor spieropbouw en herstel.

Gelijkwaardig.

4. Selenium

• Wilde zalmeitjes: Goede bron van selenium, een antioxidant die helpt bij het beschermen van cellen.
• Hokieitjes: Bevatten ook selenium, maar vaak in lagere concentraties.

Voedzamer: Wilde zalmeitjes.

5. Antioxidanten (Astaxanthine)

• Wilde zalmeitjes: Bevatten astaxanthine, een krachtig antioxidant dat de felrode kleur geeft en ontstekingsremmend werkt.
• Hokieitjes: Minder astaxanthine door hun blekere kleur.

Voedzamer: Wilde zalmeitjes.

Conclusie

Wilde zalmeitjes zijn over het algemeen voedzamer dan hoki eitjes vanwege hun hogere gehalte aan omega-3, vitamine D, en antioxidanten. Echter, hokieitjes kunnen nog steeds een gezonde en betaalbare keuze zijn. Voor maximale voedingswaarde kun je wilde zalmeitjes kiezen, zeker als je op zoek bent naar een boost van omega-3 en antioxidanten.
Met code esther10 krijg je 10% korting op beiden!

Waarom geef je je baby geen vitamine D en/of K2?

Het nemen of combineren van losse (synthetische) vitamine K2 (MK-7) en vitamine D zonder voldoende vitamine A kan problematisch zijn, omdat deze vitaminen een delicate balans met elkaar hebben in het lichaam. 

1. Samenwerking van Vitamine A, D, en K2:

• Vitamine D bevordert de opname van calcium in de darmen, maar zonder voldoende vitamine A kan dit leiden tot ongecontroleerde ophoping van calcium in weefsels zoals de bloedvaten en nieren (i.p.v. in de botten). Vitamine A helpt de activiteit van vitamine D te reguleren, zodat het calcium goed naar de botten wordt geleid en niet ergens anders wordt afgezet.

• Vitamine K2 speelt een cruciale rol bij het reguleren van de calciumstroom in het lichaam. Het zorgt ervoor dat calcium op de juiste plaatsen in het lichaam komt (zoals in de botten en tanden) en voorkomt dat calcium zich ophoopt in zachte weefsels zoals de bloedvaten. Vitamine K2 werkt dus samen met vitamine D om de calciumhuishouding te reguleren.

• Vitamine A is essentieel voor het activeren van de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de calciumstroom in de botten (zoals osteocalcine), en het helpt ook om de activiteit van vitamine D en K2 in balans te houden.

2. Het probleem met synthetische vormen van vitamine K2 (MK-7):

• Vitamine K2 in de vorm van MK-7 (synthetisch) is meestal de meest gangbare vorm in supplementen, maar het heeft een lage biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat het minder effectief wordt opgenomen en gebruikt door het lichaam in vergelijking met andere vormen van vitamine K2, zoals MK-4, die van nature in levertraan, vlees, eieren en andere dierlijke producten voorkomt.

• Als je vitamine K2 in de vorm van MK-7 zonder de juiste balans met vitamine A en D inneemt, kan het lichaam moeite hebben om de voordelen volledig te benutten. Dit kan potentieel leiden tot een suboptimale regulatie van calcium in het lichaam, wat kan resulteren in ongewenste effecten zoals calciumafzettingen in bloedvaten en andere zachte weefsels.

3. Verhouding tussen vitamine A, D en K2:

• Het is belangrijk om de juiste verhouding van deze drie vitamines in het lichaam te hebben, omdat ze samenwerken om de calciumhuishouding in het lichaam te regelen. Een tekort aan vitamine A kan de werking van zowel vitamine D als K2 belemmeren, waardoor de voordelen van deze vitamines mogelijk niet optimaal tot uiting komen.

• Te veel vitamine D zonder voldoende vitamine A kan leiden tot de ophoping van calcium in zachte weefsels, zoals de bloedvaten. Dit kan de voordelen van vitamine K2 ondermijnen, die normaal gesproken helpt bij het richten van calcium naar de juiste plekken (botten, tanden).

• Losse vitamine D nemen put dus je vitamine A voorraad uit, met alle gevolgen van dien.

In het algemeen is het dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je een breed scala aan NATUURLIJKE vitamines en voedingsstoffen in de juiste balans krijgt, bij voorkeur uit natuurlijke voedingsbronnen, en dat je niet losse synthetische supplementen van vitamine K2 en D neemt.

Wat moet ik kiezen, oester of zalmeitjes?
Antwoord: ik kies beiden!

Gevriesdroogde oester vs. gevriesdroogde wilde zalmeitjes – voedingswaarde vergeleken

Beide zijn absolute krachtpatsers, maar vullen elkaar perfect aan. Dit is waarom je ze allebei wilt:

Gevriesdroogde oester – Mineralenbom voor je immuunsysteem

• Zink (extreem hoog!) – Essentieel voor immuunfunctie, wondgenezing en hormoonbalans.
• Koper & Selenium – Krachtige antioxidanten, ondersteunen lever en schildklier.
• Taurine – Ondersteunt hart, hersenen en helpt bij ontgifting.
• B12 & andere B-vitamines – Energie, zenuwstelsel en bloedaanmaak.
• Jodium – Belangrijk voor een goed werkende schildklier.

Perfect als je immuunsysteem, energie en hormonen een boost kunnen gebruiken.

Gevriesdroogde wilde zalmeitjes – Omega’s & choline

• Omega-3 (DHA & EPA) – Essentieel voor hersenen, hart en ontstekingsremming.
• Vitamine D – Belangrijk voor botten, immuunsysteem en stemming.
• Vitamine A (retinol) – Huid, ogen, immuunsysteem en celvernieuwing.
• Astaxanthine – Supersterke antioxidant voor huid en ontstekingsremming.
• Choline – Cruciaal voor hersenen, lever en vetstofwisseling.

Perfect voor hersengezondheid, huid, hormonen en een sterk immuunsysteem.

Kortom: Oester = mineralen & immuunsysteem  | Zalmeitjes = omega’s & choline
💡 Slimste keuze? Allebei nemen met code esther10! Ze vullen elkaar aan voor optimale gezondheid van de ontwikkeling van je baby.

1) Dietary (n-3) fatty acids and brain development - PubMed (nih.gov)