Magnesiumtekort en stress komen vaak voor, vooral bij moeders zie ik dit veel. Beiden kunnen je gezondheid zeer negatief beïnvloeden. Studies laten zien dat magnesium helpt bij je reactie op stress en de communicatie tussen je zenuwen 1). Bij mensen met veel stress is het magnesiumgehalte vaak lager, wat betekent dat stress je magnesium kan uitputten. Tegelijk kan een magnesiumtekort je weer gevoeliger maken voor stress, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat. Dit betekent dat stress en magnesiumtekort elkaar kunnen versterken. Het is dus belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen, zeker als je veel stress ervaart! Het is echter geen structurele oplossing om het eerste het beste magnesium pilletje te gaan slikken. Magnesium, kalium, vitamine A, D en K2 spelen allemaal een cruciale rol in je gezondheid, samen vormen ze een krachtig team. Wanneer je deze vitamines en mineralen in combinatie neemt, ondersteunen ze elkaars werking op verschillende manieren, waardoor je lichaam optimaal kan profiteren. Wanneer je ze afzonderlijk van elkaar neemt kan er disbalans ontstaan, dan ontstaat er een gebrek aan kalium bijvoorbeeld... Uiteraard zijn er nog veel meer samenwerkingen tussen mineralen en vitaminen, maar ik richt me nu in het bijzonder op onderstaande:
-
Magnesium: Is essentieel voor honderden processen in het lichaam, waaronder de activatie van vitamine D. Zonder voldoende magnesium kan je lichaam vitamine D niet goed omzetten in zijn actieve vorm, waardoor je minder calcium opneemt.
- Kalium: Kalium is essentieel voor een gezonde vochtbalans. Het is essentieel voor een goede spier- en zenuwfunctie en het behoud van een normale bloeddruk. Het ondersteunt hartgezondheid, energieproductie en helpt magnesium in je lichaam in evenwicht te houden. Een te veel aan magnesium zorgt voor een tekort aan kalium.
-
Vitamine D: Geactiveerde vitamine D (door magnesium!) helpt je lichaam dus om calcium op te nemen uit voeding, wat cruciaal is voor sterke botten en tanden. Maar zonder de hulp van vitamine K2 kan calcium zich ophopen in de verkeerde plekken, zoals je bloedvaten in plaats van je botten, hallo aderverkalking.
-
Vitamine K2: Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium wordt getransporteerd naar de botten waar het thuishoort, en niet in je bloedvaten, waardoor je risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd. Vitamine K2 werkt synergistisch met vitamine A en D, en samen bevorderen ze een gezonde botstructuur en cardiovasculaire gezondheid.
-
Vitamine A: Vitamine A is betrokken bij het behoud van een gezond immuunsysteem en ondersteunt de werking van vitamine D. Het is ook essentieel voor gezonde huid, haar en nagels.
Nu ben ik een groot voorstander van vitaminen en mineralen uit je voeding halen, in plaats van uit een potje. Dus voordat ik supplementen ga bespreken peper ik er nog even in dat voeding je basis moet zijn. Waarom? Omdat ik als Orthomoleculair Therapeut weet dat we niet een, in een fabriek gemaakte, robot zijn waar je een al dan niet goedkoop, dood, synthetisch pilletje instopt en dan een fantastisch resultaat krijgt. We zijn levende wezens, ontworpen om te floreren. We zijn holistisch geschapen en dus is het in mijn ogen zó onlogisch om daar dan losse vitaminen en mineralen van de drogist in te gieten. We zijn geen auto, waarbij het oliepeil niets te maken heeft met de ruitenwisservloeistof. In de natuur werkt alles samen en wanneer er harmonie is versterkt alles elkaars goede eigenschappen. Maar andersom ook, wanneer je die harmonie verstoort door er bijvoorbeeld losse magnesium in te kieperen gaat er op een andere plek iets scheef lopen.
Voeding is en blijft mijn basis.
Genoeg vitaminen en mineralen uit je voeding halen wordt echter steeds lastiger met een bodem die door het gebruik van allerlei landbouwmiddelen aan het verarmen is, vooral magnesium delft het onderspit.
Daarnaast staan we collectief aan steeds meer stress bloot, wat ook zorgt voor dalende magnesium niveaus, omdat ons lichaam meer magnesium verbruikt tijdens stress. Tóch is en blijft goede, onbewerkte, verse voeding met een gezonde portie zonlicht, de basis. Hieronder lees je per nutrient in welke voeding veel aanwezig is van magnesium en vitamine A, D en K2. Verderop lees je welke supplementen ik gebruik of (tijdelijk) kan aanbevelen.
Magnesium:
- Vette wilde vis (zoals zalm en makreel)
- Lever van kip en rund
- Oesters*, wilde garnalen en mosselen
- Zee groenten
- Cacaopoeder*
Kalium
- Courgette
- (Zoete) aardappel
- Banaan
- Wilde zalm
- Cacaopoeder*
- NoordCode* elektrolyten mix. JA het is géén voeding, maar het kan écht lastig zijn om aan genoeg kalium te komen, vooral wanneer je magnesium er bij suppleert, dus vandaar tóch een benoeming.
Vitamine A:
- Lever
- Levertraan*
- Eigeel
- Kaas en roomboter
- Vet rundvlees
Vitamine D:
- Vette wilde vis (zoals zalm, sardines en makreel)
- Eitjes van wilde zalm*
- Eigeel
- Levertraan*
- Zonlicht, technisch gesproken geen voeding, maar we kunnen niet zonder!
Vitamine K2:
- Emoe olie (of in capsules)*
- Eigeel
- Lever
- Boterolie (in gefermenteerde Green Pasture levertraan)*
- Rauwmelkse kaas
* 10% korting met code esther10
Mijn visie op supplementen
Ik ben niet tegen supplementen. Absoluut niet. Maar na jaren van uitproberen, ontdekken en leren, heb ik een duidelijke voorkeur ontwikkeld: ik gebruik in de basis alleen supplementen die gebaseerd zijn op voeding. Oer, maar dan tóch handig uit een potje.
Ik kies – waar mogelijk – voor puur natuur. Ons lichaam heeft behoefte aan voeding, niet aan chemische kopieën. Een slim, high-tech supplement kan af en toe nuttig zijn, maar alleen als aanvulling, niet als basis.
Tip: let er altijd op dat je ook voldoende kalium binnenkrijgt uit voeding. Een app die je voeding trackt, kan hierbij helpen.
Hoe krijg ik op een natuurlijke manier genoeg magnesium én voldoende vitamine A, D en K2 binnen?
Stap 1: de basis – levertraan
Ik begin bij de basis: Green Pasture levertraan.
Perfecte verhouding van vitamine A, D én K2.
Gebruik code esther10 voor 10% korting, doseringen lees je in deze blog.
Stap 2: magnesium suppleren – kies of mix
Optie 1: natuurlijk mineralencomplex
Elke ochtend en avond neem ik 3 druppels SMPL72 fulvinezuur, rechtstreeks op mijn tong of door mijn water.
✅ Bevat 72 mineralen, waaronder magnesiumfulvaat
✅ 100% opneembaar
✅ Verbetert opname van andere nutriënten
✅ Ondersteunt ontgifting
Waarom ik na maandenlang onderzoek voor SMPL72 koos? Dat lees je hier.
Optie 2: high-tech supplement – 4 vormen
1. Capsules zonder onnodige toevoegingen (liefst mét kalium)
Mijn #1: Mag3Ultra van Arthur Andrew Medical (AAM)
Bevat:
-
Sucrosomal magnesiumoxide
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Magnesiumtauraat
-
Vetoplosbare vitamine C
-
Kalium (!)
✅ Geen vulmiddelen
✅ Voor dag én avondgebruik
➡️ Code esther10 = 10% korting
Uitverkocht? Check dan deze 2 alternatieven:
Alternatief 1:
🔸 Real Roots Magnesium Bisglycinaat (vetoplosbaar)
-
Gevriesdroogd (lang houdbaar, goede opname)
-
Perfect na sporten of ’s avonds
Alternatief 2:
🔸 Smidge Magnesium
-
Clean en zonder overbodige ingrediënten
-
Bevat taurinaat, malaat én orotaat
-
Ideaal voor in de ochtend of overdag
🔍 Vergelijk Mag3 en Smidge? Zie de FAQ onderaan dit artikel!
2. Vloeibare magnesium
Liposomale magnesium van Real Roots (mede ontwikkeld door Gino Aandewiel)
Zuivere bisglycinaat + liposomen = goede opname
Mijn tip: voeg toe aan courgettesoep voor een mooie balans met kalium
➡️ Gebruik code esther10
Gemaakt van gezuiverd zeewater, géén synthetische vormen.
Wordt na bruisen omgezet in ionisch magnesiumcitraat
Ik gebruik het overdag in water of een drankje
Voeg een theelepel Keltisch zeezout toe of gebruik in een Adrenal Cocktail
➡️ Code esther10 = 10% korting op 1 pot, 15% op 2
💡 Ook op de levertraan van Green Pasture met vitamine A, D en K2 krijg je bij Plent.nl 10–13% korting
(Let op: drie losse potten + code is goedkoper dan de bundel!)
4. Elektrolytenmix van hoge kwaliteit
Goede aanvulling als je net wat extra natrium, kalium en magnesium nodig hebt
Geformuleerd met ongeraffineerd zeezout
Te koop bij LiveHelfi: NoordCode Electrolytes
➡️ 10% korting met code esther10
Optie 3: (voeten)baden
🛁 Voeg toe aan je (voeten)bad:
-
1 hand Keltisch zeezout
-
2 handen magnesium
Waarom? Omdat mineralen samenwerken. Alleen magnesium toevoegen kan juist zorgen voor disbalans.
Wist je dat magnesium via de huid beter wordt opgenomen? In warm water openen je poriën zich en neem je meer op.
Ik wissel af tussen:
-
Magnesiumsulfaat (Epsomzout)
-
Magnesiumsulfaat vs. magnesiumchloride – wat is het verschil?
Magnesiumsulfaat, ook wel bekend als Epsom zout, wordt vaak gebruikt in baden vanwege zijn ontspannende werking. Het is goedkoper en makkelijker verkrijgbaar, maar wordt via de huid minder efficiënt opgenomen dan magnesiumchloride. Magnesiumchloride is de biologisch actievere vorm bij transdermaal gebruik (zoals baden of sprays). Deze vorm dringt beter door de huidbarrière heen en levert doorgaans een sterker therapeutisch effect, bijvoorbeeld bij stress, slaapproblemen of een magnesiumtekort. Kies je voor effectiviteit en opname, dan is magnesiumchloride de betere optie.
💡 Geen bad? Koop een Bath Bucket. Ik pas erin met m’n 1.76m, en mijn kids gingen er samen in 🛁
🛒 Keltisch zeezout met 10% korting via Real Roots (code: esther10)
Voor grote hoeveelheden (5 kilo of meer), bestel je hier.
Waarom kalium onmisbaar is bij magnesium
Magnesium en kalium werken als duo. Te veel magnesium (bijv. door supplementen of (voeten)baden) kan je kalium verlagen. Dat komt omdat je nieren bij een magnesiumoverschot meer kalium uitscheiden. Resultaat? Kuitkrampen, hartkloppingen of spiertrillingen. Niet leuk.
Hoe voorkom je dit?
1. Eet kaliumrijke voeding
Mijn favorieten:
-
🍌 Banaan (zoals in mijn suikervrije brownie – perfect bad-snackmateriaal!)
-
🥒 Courgette (bijv. in m’n hartige soep)
-
🥔 Aardappels (prebiotische patatjes!)
-
🧃 Adrenal Cocktails
Tip: Combineer met een warm magnesiumbad voor de ultieme kalium-magnesium balans.
2. Gebruik magnesium bewust
Geen lukraak geslik!
👉 Wil je toch langdurig supplementeren? Dan:
-
Mag3Ultra van AAM (code esther10 = korting)
-
Of een elektrolytenmix van NoordCode
Laat je lichaam samenwerken met de natuur. Supplementen kunnen geweldig zijn – zolang ze jouw systeem ondersteunen in plaats van verstoren!
Dit artikel ging specifiek over magnesium, in relatie tot het mineraal kalium en de vitaminen A, D en K2, uiteraard bestaat er dan nog het vitamine B en vitamine C complex, met die 2 er bij heb je het hele arsenaal aan vitaminen en mineralen compleet!
Vitamine B complex koop ik in hun natuurlijke vorm bij Real Roots (waar je ook je Keltisch zeezout koopt!).
Alle B vitaminen en dus ook B12, zitten in de orgaanmix. Code esther10 geeft jou 10%-20% korting.
Vitamine C complex is biologisch en koop ik bij Plent (net als de magnesium poeder en de levertraan!) ook hier krijg je 10%-15% korting op met code esther10
Compleet boodschappen lijstje:
SMPL72, geen code nodig
-mineralen complex (fulvinezuur)
Via bovenstaande link is het 4e flesje gratis, bestellen met familie en vrienden is super slim!
Wil je de eerste maand van je abonnement gratis? Klik dan hier, een code is niet nodig.
Plent, code esther10 = 10%-15% korting
-Mag3 meukvrije magnesium + kalium capsules, of magnesium poeder beiden om oraal in te nemen
-vitamine C complex
-vitamine A, D, E en K2 (bonus: omega 3!)
Real Roots, code esther10 = 10%-20% korting
-liposomale magnesium Bisglycinaat
-Keltisch zeezout
-vitamine B complex
Grootverpakkingen voor in bad.
magnesiumsulfaat
magnesium chloride
Keltisch zeezout
Hartelijk dank voor het lezen!
Heb je vragen? Stel ze in mijn gratis community op Telegram? Welkom!
Liefs, Esther
1). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - PubMed
Veel gestelde vragen:
Wat is het verschil tussen de magnesium van Smidge en de Mag3 van AAM
Het belangrijkste verschil tussen de twee magnesiumsupplementen (Smidge en Mag3Ultra) ligt in hun vormen van magnesium en hoe ze worden opgenomen door het lichaam.
Smidge Magnesium:
Smidge biedt magnesium in verschillende goed opneembare vormen:
- Magnesiummalaat: Dit type magnesium wordt vaak gebruikt voor spierontspanning en energieproductie. Het heeft een lage kans op maagklachten en wordt goed opgenomen in het lichaam.
- Magnesiumtaurinaat: Magnesium gebonden aan taurine, wat gunstig is voor de hartgezondheid en de zenuwfunctie. Taurine helpt ook om magnesium beter in de cellen te krijgen.
- Magnesiumorotaat: Een vorm van magnesium die vaak wordt gebruikt voor cardiovasculaire gezondheid, omdat orotaat kan helpen bij de energieproductie in hartcellen.
- Borium (1,5 mg): Borium helpt de opname van magnesium en andere mineralen zoals calcium en fosfor te verbeteren. Het draagt ook bij aan botgezondheid en hormoonbalans.
Deze combinatie biedt een breed spectrum van voordelen, van spierontspanning en hartgezondheid tot het ondersteunen van de botten en het verbeteren van de absorptie van andere voedingsstoffen.
Mag3Ultra:
Mag3Ultra maakt gebruik van een speciaal leveringssysteem voor magnesium:
- Sucrosomal Magnesium Oxide: Deze vorm van magnesium is omhuld met een lipidenmatrix die beschermt tegen maagzuur, waardoor het beter wordt opgenomen in de darmen en maagklachten wordt verminderd. Het verhoogt de biologische beschikbaarheid van magnesium en vermindert de kans op maagklachten die vaak voorkomen bij andere magnesiumvormen. Let op, dit is dus NIET te vergelijken met de slecht opneembare magnesiumoxide!
- Magnesium Bisglycinaat: Dit is een gechelateerde vorm van magnesium, waarbij magnesium is gebonden aan glycine, een aminozuur dat helpt bij de opname en kalmerende effecten heeft op het zenuwstelsel.
- Magnesium Tauraat: Vergelijkbaar met Smidge, waarbij magnesium is gebonden aan taurine, wat gunstig is voor hart- en zenuwgezondheid.
Mag3Ultra heeft dus de nadruk op verbeterde opname door het sucrosomale systeem en biedt ook extra nutriënten zoals vitamine C en kalium voor synergetische effecten. Het wordt gepromoot voor het ondersteunen van hartgezondheid, spierfunctie, slaapkwaliteit, stressrespons, en energieproductie.
Vergelijking:
- Smidge gebruikt verschillende vormen van goed opneembaar magnesium, elk gericht op specifieke gezondheidsvoordelen zoals energie, hartgezondheid en spierontspanning.
- Mag3Ultra richt zich meer op verbeterde absorptie van magnesium door het gebruik van sucrosomaal magnesiumoxide en biedt daarnaast aanvullende voordelen door magnesium te combineren met glycine (voor kalmering) en taurine (voor hartgezondheid).
Beide zijn effectief, maar de absorptie en de toevoeging van andere nutriënten (zoals vitamine C en kalium in Mag3Ultra) kunnen een extra voordeel bieden voor mensen die gevoelig zijn voor maagklachten of behoefte hebben aan extra ondersteuning voor hun hart, spieren en zenuwstelsel.
Welke vormen van magnesium vind jij belangrijk Esther?
1. Magnesiummalaat: Energieproductie en spierontspanning. Goed tegen spierkrampen.
2. Magnesiumtaur(in)aat: Hartgezondheid en zenuwfunctie. Ondersteunt gezonde bloeddruk.
3. Magnesiumorotaat: Cardiovasculaire gezondheid. Bevordert energie in hartcellen.
4. Sucrosomaal Magnesium Oxide: Betere opname, minder maagklachten.
5. Magnesiumbisglycinaat: Spierontspanning, slaap, stressvermindering. Mild voor de maag.
6. Magnesiumcitraat: Spijsvertering en ontspanning. Kan maagklachten veroorzaken.
7. Magnesiumfulvaat: Ondersteunt mineraalopname en celherstel. Antioxidant.
Esther, wat vind jij van de magnesium van Elvou/Motion van Joep Rovers?
Tip aan iedereen: Ben je geïnteresseerd in een product? Zoek dan de ingrediënten erbij. En let goed op of dit per capsule is of per dosering!
De volgorde waarin de ingrediënten genoemd worden is gebaseerd op de hoeveelheid die in het product voorkomt.
✔ De eerste zit er het meeste in, de tweede minder, de derde nog minder en de laatste het allerminst.
✔ Worden er losse vitaminen en mineralen genoemd? Dan zijn die per definitie in een lab gemaakt en dus synthetisch. Zijn ze écht direct uit planten of dieren, dan is dat zo uniek dat de producent dat met trots op de verpakking zou moeten willen vermelden, bijvoorbeeld als 'geëxtraheerd uit runderlever, uit gecultiveerd in voedingsgist (Saccharomyces cerevisiae)' of 'afkomstig uit fermentatie van voeding'.
1e ingrediënt: Geïsoleerde en synthetische magnesium
Mijn mening: Ik roep al jaren: neem magnesium niet zomaar zonder andere mineralen in! Magnesium werkt met name samen met kalium, in feite werken ze allemaal samen. Trek dit samenwerkingsverband niet zomaar uit elkaar, dat is zeer onnatuurlijk.
En Gino van Real Roots weet mijn visie ook, dus ik ben niet razend enthousiast over zijn magnesium – "gewoon" enthousiast. Er zit de best opneembare variant van magnesium bisglycinaat in, namelijk de vetoplosbare variant. Ik gebruik het graag in m’n kaliumsoep (zie website).
2e: Capsule van rundergelatine, prima!
3e: Rijstbloem als vulmiddel, er bestaan veel ergere vulmiddelen, maar ik vraag me sterk af of dit nooodzakelijk is.
4e: L-glycine, zit ook in bottenbouillon. Waarom eruit peuteren en zonder z’n andere aminozuren-vriendjes ergens instoppen? NoordCode doet dit beter: hun Complete Collagen bevat een flinke dosis glycine, een berg ondersteunende aminozuren en draagt echt bij aan een diepere slaap. De dosis in de Elvou mix is echt heel laag.
5e: Taurine, dit zit in rood vlees. Just eat your meat! Goedkoper en natuurlijker.
6e: Rijstconcentraat als antiklontermiddel, blijkbaar nodig om het in capsules te krijgen. Ja, er zijn ergere dingen, maar hoe meer rijst er in zit, hoe minder magnesium er in de capsule past.
7e: Pyridoxaal-5-fosfaat (geïsoleerde en synthetische B6)
Kritiek: Alle B-vitaminen werken samen. Eén geïsoleerde B-vitamine suppleren kan de balans verstoren. Oók wanneer deze oorspronkelijk afkomstig is uit voeding. Via Instagram heeft Elvou mij laten weten B6 en B12 uit voeding te extraheren. Op mijn vraag waarom deze zeer unieke werkwijze niet wordt benoemd op de website reageren ze "Omdat het voor de meeste mensen veel te diepgaande informatie is. Sommige therapeuten vinden dat interessant, maar consumenten willen gewoon weten op welke manier het ze kan helpen."
Persoonlijk ben ik niet overtuigd, naar mijn mening wil je deze info juist benoemen wanneer je zegt voor troepvrij te willen gaan. Daarnaast zou het de productiekosten flink opdrijven en Elvou is schappelijk qua prijs.
🔴 Losse B6: gevaren
Losse vitamine B6 (pyridoxine) kan bij langdurig gebruik neurologische klachten veroorzaken, zoals tintelingen, gevoelloosheid of zenuwpijn. De toxische dosis is voor iedereen verschillend omdat het met verschillende factoren te maken heeft. Dit komt doordat synthetische B6 in hoge hoeveelheden de natuurlijke vorm in het lichaam kan verdringen, wat leidt tot een functioneel tekort. Daarnaast kan een overschot de balans met andere B-vitaminen verstoren, wat invloed heeft op energieproductie en neurotransmitters. Sommige mensen zijn genetisch gevoeliger voor ophoping van B6, waardoor klachten al bij lagere doseringen kunnen optreden. Voor een veilige inname is het beter om B6 uit voeding of orgaansupplementen te halen.