Magnesium voor kinderen: wat werkt echt (voeding, bad & supplementen)

Steeds meer ouders vragen mij: “Heeft mijn kind magnesium nodig?” Logisch ook, je wilt het beste voor je kind en je hoort van alles over:

• slecht slapen

• onrust

• snel overprikkeld zijn

En even een magnesium supplementje lijkt dan al snel dé oplossing. Dat doen we immers zelf ook graag en er zijn ook héél goede capsules en een vloeibare vorm te koop. Maar… zo simpel is het niet.

Als orthomoleculair therapeut én moeder kijk ik er nét even anders naar. Niet: welk supplement moet ik geven?
Maar: waarom en hoe heeft een kind extra ondersteuning nodig?

En geloof me: in de meeste gevallen begint het niet bij een potje.

Heeft mijn kind magnesium nodig?

Uiteraard kan ik dat niet voor jou bepalen, maar er zijn een paar signalen waarbij je vaak aan magnesium gebrek kan denken:

• moeite met inslapen

• krampen
• obstipatie
• groeipijn

• onrustige slaap

• snel overprikkeld

• gespannen of “druk” gedrag

• groeispurten

• stress, voor toetsen en examens bijvoorbeeld.

Wat doet magnesium bij kinderen?

Magnesium is betrokken bij:

• ontspanning van spieren

• het zenuwstelsel

• energieproductie

• slaap

Maar… magnesium werkt nooit alleen, het heeft alle andere mineralen ook nodig, zoals uit het Real Roots MineralenComplex gebaseerd op fulvinezuur, daarover verderop meer. Met name kalium, maar ook natrium en calcium zijn extra hard nodig om goed te functioneren. En precies daar gaat het vaak mis.

Stap 1

Magnesium via voeding (de basis)

Als je één ding onthoudt, laat het dit zijn:

Voeding is altijd stap 1

Niet omdat supplementen slecht zijn (nou ja okay, er zijn inderdaad héél erg veel slechte!), maar omdat mineralen in voeding samen voorkomen en daardoor beter werken. Zo is de natuur nu eenmaal geschapen, anders zouden er wel magnesium pillen aan de bomen groeien.

Beste voeding met magnesium en kalium

Dit zijn praktische, kindvriendelijke opties die je makkelijk kunt inzetten:

• gedroogde biologische abrikozen (Pit & Pit)*

• biologische aardappelen, bijvoorbeeld als voedzame puree of gezonde patat

• gedroogde biologische vijgen (Pit & Pit)*

• avocado (bijv. door smoothie)

• (gedroogde) biologische banaan*

• volle rauwe melk, yoghurt of (Rauw Power) kefir

• bottenbouillon / soep op basis van bottenbouillon

• wilde (diepvries) zalm

• pure chocolade brownie

Waarom niet alleen plantaardig?

Je ziet vaak dat voeding zoals noten en zaden hoog scoort in magnesium, maar hey we geven onze kuikens geen vogelvoer he! Want: 

• noten en zaden bevatten ook antinutriënten (zoals fytinezuur)

• opname is veel lager, want ons maag-darmstelsel heeft maar 1 maag

• voor jonge kinderen nóg lastiger verteerbaar

• ze bevatten veel omega 6 en oxideren ongemerkt
• enige noot die ik kan aanbevelen is de macadamia, Pit & Pit heeft uitstekende! Kortingscode ESTHER5

Stap 2

Magnesium via de huid (spray, bad of voetenbad)

Dit is wat mij betreft de meest onderschatte stap. Veel kinderen reageren hier verrassend goed op.

Je hebt twee vormen:

Magnesiumsulfaat (Epsomzout)

• ontspannend

• helpt bij “drukke” dagen

• kortingscode bij Pit & Pit: ESTHER5 

Magnesiumchloride (Zechsal)

• werkt dieper op het zenuwstelsel

• fijn bij spanning en slecht slapen

• kortingscode bij Zechsal: ESTHER10

Je kunt ze prima afwisselen of combineren

Hoeveel:
2 eetlepels in een voetenbad

1 kopje in een ligbad

Tip: 

Voeg er een handje grof Keltisch zeezout van Real Roots aan toe voor extra mineralen. En koop er gelijk een flesje magnesium en MineralenComplex bij, dan zijn je verzendkosten gratis!
Kortingscode ESTHER10 geeft je 10% korting.

Magnesium spray voor kinderen: werkt dat?

Een magnesium spray is een makkelijke manier om magnesium via de huid toe te dienen.

Handig als:

• je kind niet van badjes houdt
• jij er niet van houdt om je kind in bad te doen 😉
• er geen tijd is voor een bad
• je snel iets wilt doen voor het slapengaan of middenin de nacht wanneer kindlief kramp heeft
• je gericht wilt smeren (bijv. benen of voeten)
• kortingscode ESTHER10 

Deze spray bevat magnesiumchloride, wat goed via de huid wordt opgenomen.

Hoe gebruik je een magnesium spray?

• Spray op de voeten, benen of buik
• Licht inmasseren
• Bij voorkeur in de avond

Begin rustig bijvoorbeeld 1–2 sprays.

Let op

Sommige kinderen kunnen een licht tintelend gevoel ervaren aan hun benen. Dat is normaal en heb je zelf ook vast wel eens gevoeld, maar: verdun eventueel met een beetje water Of gebruik eerst op de voeten

Stap 3

Wanneer geef je een magnesium supplement?

Bijvoorbeeld wanneer:

• voeding niet voldoende lukt of je daar onzeker over bent

• badjes niet genoeg effect geven

• klachten blijven aanhouden

Denk aan:

• slecht slapen

• veel spanning

• overprikkeling

• tijdelijke stress, bijvoorbeeld voor examens of toetsen

Kies dan bij voorkeur een goed opneembare vorm, zoals de liposomale vloeibare magnesium bisglycinaat van Real Roots.
Met kortingscode ESTHER10 krijg je 10% korting bij Real Roots. (Deze korting combineert met acties, aanbiedingen en de stapelkorting!)

Waarom kiezen voor een liposomale magnesium?

Wanneer je kiest voor een supplement, dan is de vorm belangrijker dan de hoeveelheid. Niet elke magnesium wordt namelijk even goed opgenomen, velen ronduit slecht en sommige vormen kunnen sneller voor darmklachten zorgen. De best opneembare vorm is bisglycinaat.

Daarom kies ik zelf het liefst voor een vloeibare, liposomale magnesium bisglicynaat, zoals die van Real Roots, deze is Europees, dus geen goedkope Chinese GMO troep. Gino zorgt er voor dat hij de beste grondstoffen kiest, met alleen strict noodzakelijke toevoegingen, om de opname nog meer te verbeteren.

Wat betekent dat concreet?

• liposomaal = verpakt in een vetlaagje, beste methode voor opname
• best opneembare vorm = bisglycinaat
• hoogste biologische beschikbaarheid
• wordt zeer goed verdragen
• mild voor de maag en darmen
• veel kleinere kans op een laxerende werking

Zeker bij kinderen (en gevoelige darmen) is dat gewoon een groot voordeel.

Waarom een vloeibare variant?

De reden dat ik deze vorm praktisch vind, is eigenlijk heel simpel:

• je kunt heel nauwkeurig doseren met het meegeleverde maatdopje
• je bouwt makkelijk rustig op
• en je kunt het door eten of drinken mengen

Bijvoorbeeld door:

• een beetje yoghurt
• een smoothie
• of een soep (zoals mijn magnesium soep)
• een glas melk of sap

Daardoor wordt het geven van een supplement een stuk laagdrempeliger, zonder dat het een “ding” wordt.

Hoeveel magnesium heeft een kind nodig?

Dit verschilt per leeftijd, maar globaal volgens het onderVoedingscentrum:

• 7-11 maanden: ± 80 mg          
  - 3 ml. Real Roots vloeibare magnesium levert ruim de helft

• 1 tot en met 2 jaar: ± 170 mg
  - 5 ml. Real Roots vloeibare magnesium levert ruim de helft

• 3-9 jaar: ± 230 mg
  - 7,5 ml Real Roots vloeibare magnesium levert ongeveer de helft

• 10-17 jaar: 250-300 mg
  - 10 ml. Real Roots vloeibare magnesium levert ruim de helft
  
  Denk simpel en doe het door een smoothie, shake, een afgekoelde kop soep of gewoon vanaf een lepeltje opslurpen.
  10% korting bij Real Roots op de magnesium en de rest van het assortiment met code ESTHER10
  Er zit een handig maatdopje bij.

Simpele routine voor ouders

Hou het vooral praktisch:

Overdag
3-4 goede maaltijden met eiwitten en vetten

Na het avond eten
Paar kaliumrijke snacks bijv. gedroogde banaan, vijgen of abrikozen.

Avond
Warm bad met magnesium. Klaar. Geen schema’s. Geen stress.

Tot slot

Ik kan op afstand niet inschatten hoeveel magnesium jouw kindje binnenkrijgt en hoeveel je zou kunnen suppplementeren. Neem zelf de regie in eigen hand en geef hen vooral heel veel goede, pure voeding.

Veel gestelde vragen:

Werkt een voetenbad net zo goed als een volledig bad?

Ja, een voetenbad werkt in principe ook prima.

Magnesium wordt via de huid opgenomen en komt vervolgens in de bloedsomloop terecht.
Het hoeft dus niet direct op pijnlijke of belastte spieren te komen om effect te hebben. Het mág natuurlijk wel, vooral als je er in gelooft en het een goed gevoel geeft, placebo effect = ook effect. 

Dus ook via de voeten:

• neem je magnesium op
• kan het lichaam dit gebruiken waar nodig