Magnesium via voeding (de basis)

Als je één ding onthoudt, laat het dit zijn:

Voeding is altijd stap 1

Niet omdat supplementen “slecht” zijn, maar omdat mineralen in voeding samen voorkomen en daardoor beter werken. Zo is de natuur nu eenmaal geschapen, anders zouden er wel magnesium pillen aan de bomen groeien.

Beste voeding met magnesium en kalium

Dit zijn praktische, kindvriendelijke opties die je makkelijk kunt inzetten:

• gedroogde biologische abrikozen (Pit & Pit)*

• aardappelen, bijvoorbeeld als voedzame puree of gezonde patat

• gedroogde biologische vijgen (Pit & Pit)*

• avocado (bijv. door smoothie)

• (gedroogde) banaan*

• volle rauwe yoghurt of kefir

• bottenbouillon / soep op basis van bottenbouillon

• wilde (diepvries) zalm

• pure chocolade (85%+)

Tip: de meeste mineralen in aardappelen zitten net onder de schil. Dus: dun schillen is voldoende, als het groene gedeelte er maar af is!

Waarom niet alleen plantaardig?

Je ziet vaak dat voeding zoals noten en zaden hoog scoort in magnesium, maar hey we geven onze kuikens geen vogelvoer he! Want: 

• ze bevatten ook antinutriënten (zoals fytinezuur)

• opname is lager, want ons maag-darmstelsel heeft maar 1 maag

• voor jonge kinderen nog lastiger verteerbaar

• ze bevatten veel omega 6 en oxideren ongemerkt
• enige noot die ik kan aanbevelen is de macadamia, Pit & Pit heeft uitstekende! Kortingscode ESTHER5

Daarom is balans belangrijk: dierlijk + plantaardig = beste benutting

Magnesium via de huid (spray, bad of voetenbad)

Dit is wat mij betreft de meest onderschatte stap. Veel kinderen reageren hier verrassend goed op.

Je hebt twee vormen:

Magnesiumsulfaat (Epsomzout)

• ontspannend

• helpt bij “drukke” dagen

• kortingscode bij Pit & Pit: ESTHER5

Magnesiumchloride (Zechsal)

• werkt dieper op het zenuwstelsel

• fijn bij spanning en slecht slapen

• kortingscode bij Zechsal: ESTHER10

Je kunt ze prima afwisselen of combineren

Hoeveel:
1 handje in een voetenbad

1 bekertje in een ligbad

Magnesium spray voor kinderen: werkt dat?

Een magnesium spray is een makkelijke manier om magnesium via de huid toe te dienen.

Handig als:

• je kind niet van badjes houdt
• je snel iets wilt doen voor het slapengaan
• je gericht wilt smeren (bijv. benen of voeten)
• kortingscode ESTHER10 

Deze spray bevat magnesiumchloride, wat goed via de huid wordt opgenomen.

Hoe gebruik je een magnesium spray?

• Spray op de voeten, benen of buik
• Licht inmasseren
• Bij voorkeur in de avond

Begin rustig (bijvoorbeeld 1–2 sprays) en kijk hoe je kind reageert.

Let op

Sommige kinderen kunnen een licht tintelend gevoel ervaren aan hun benen. Dat is normaal en heb je zelf ook vast wel eens gevoeld, maar: verdun eventueel met een beetje water Of gebruik eerst op de voeten

Wanneer geef je een magnesium supplement?

Pas als:

• voeding niet voldoende lukt

• badjes niet genoeg effect geven

• klachten blijven aanhouden

Denk aan:

• slecht slapen

• veel spanning

• overprikkeling

Kies dan bij voorkeur een goed opneembare vorm, zoals de magnesium bisglycinaat van Real Roots.

Hoeveel magnesium heeft een kind nodig?

Dit verschilt per leeftijd, maar globaal volgens het onderVoedingscentrum:

• 7-11 maanden: ± 80 mg          
  - 3 ml. Real Roots vloeibare magnesium levert ruim de helft

• 1 tot en met 2 jaar: ± 170 mg
  - 5 ml. Real Roots vloeibare magnesium levert ruim de helft

• 3-9 jaar: ± 230 mg
  - 7,5 ml Real Roots vloeibare magnesium levert ongeveer de helft

• 10-17 jaar: 250-300 mg
  - 10 ml. Real Roots vloeibare magnesium levert ruim de helft
  
  Doe het door een smoothie, een afgekoelde kop soep of gewoon vanaf een lepeltje opslurpen.
  10% korting bij Real Roots op de magnesium en de rest van het assortiment met code ESTHER10
  Er zit een handig maatopje bij.

Veelgemaakte fouten

Dit zie ik vaak misgaan:

1. Meteen supplementen geven

Zonder naar voeding te kijken.

2. Kalium vergeten

Magnesium zonder kalium werkt minder goed.

3. Te ingewikkeld maken

Waardoor ouders afhaken.

Simpele routine voor ouders

Hou het vooral praktisch:

👉 Overdag
Goede maaltijden met eiwitten en vetten

👉 Na het avond eten
Iets kleins met kalium (bijv. banaan, vijgen of abrikozen

👉 Avond
Warm bad met magnesium

Klaar.

Geen schema’s. Geen stress.

Tot slot

Ik kan op afstand niet inschatten hoeveel magnesium jouw kindje binnenkrijgt en hoeveel je zou kunnen suppplementeren. Neem zelf de regie in eigen hand